Do późnych lat siedemdziesiątych większość centrów fitness i klubów zdrowotnych była przeznaczona zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Siłownie zaprojektowane dla kobiet, czasami nazywane "salonami figurowymi", zazwyczaj podkreślały minimalny trening wytrzymałościowy, aby uniknąć "budowania dużych mięśni". Cory Everson, Ms. Olympia od 1984 do 1989 roku, jest jedną z kobiecych kulturystek odpowiedzialnych za zmianę postaw kobiet w zakresie treningu siłowego.
Cory Everson Bio
Corinna Kneuer urodziła się w Racine w stanie Wisconsin. Podczas studiów na University of Wisconsin wygrała 10 mistrzostw pięcioboju. Poślubiła Jeffa Eversona, trenerkę sióstr i kulturystów w college'u, i zmieniła nazwisko na Cory Everson. Everson rozpoczął nagradzaną karierę kulturystyczną. Kiedy w 1999 roku wycofała się z kulturystyki, Międzynarodowa Federacja Kulturystyki i Fitness wprowadziła ją do swojej Galerii Sław. Odejście Eversona od kulturystyki nie zakończyło jednak jej kariery fitness. Kontynuuje pisanie książek o fitnessu i blogów, produkuje filmy wideo i prowadzi telewizyjne programy fitness.
Strategia żywieniowa
W przeciwieństwie do wielu innych celebrytów fitness, Cory Everson nie ma specjalnej, opatrzonej znakiem towarowym diety. Zamiast tego, oferowała porady dietetyczne i żywieniowe na swoim blogu (patrz Zasoby) do 2009 roku. Wiele z jej porad skupiało się na mentalnych aspektach diety. Na przykład podczas wakacji ostrzega przed planowaniem ścisłej diety po nowym roku. Ten rodzaj strategii, mówi Everson, zachęca do przedwczesnego objadania się. Everson zachęca czytelników do robienia planów wakacyjnych, które nie koncentrują się na jedzeniu. Zamiast tego zaleca organizowanie wycieczek do muzeów, parków i kręgielni.
Wskazówki dotyczące jedzenia na przyjęciu
Uczestnicząc w przyjęciu, Cory Everson radzi ludziom, aby napełnili zdrowe warzywa lub koktajle proteinowe przed opuszczeniem domu. Pozwoli to uniknąć zachowań głodowych po przybyciu na przyjęcie. Jeśli jesteś wyznaczonym kucharzem, zmniejsz zawartość tłuszczu w twoich przepisach, używając zamiast pieczywa jabłkowego zamiast oleju do pieczenia chleba, a substytuty jajek lub białka jajeczne zamiast całych jaj. Osoby pijące powinny wybrać wino lub lekkie piwo na bazie mocnego alkoholu.
Unikanie fast foodów
Łatwa dostępność fast-foodów czyni go wygodnym, niezdrowym substytutem żywności o wyższych wartościach odżywczych. Te "proste pokarmy", jak nazywa je Everson, są nasycone tłuszczem i sodem. Everson sugeruje przekształcanie zdrowych produktów spożywczych w proste produkty spożywcze poprzez wstępne cięcie owoców i warzyw, dzięki czemu są one łatwo dostępne do podjadania. Jeśli Twoi współpracownicy przechowują ciasto, cukierki i ciasteczka regularnie dostępne dla wszystkich, aby cieszyć się nimi, przerwać tradycję i przynieść miseczki surowych owoców lub warzyw do biura. Możesz zacząć trend.
Ćwiczenie
Pomimo swojego zaplecza kulturystycznego, firma fitness Cory Everson, Jamz Products, produkuje piłki stabilizacyjne, opaski oporowe, mini-trampoliny, ławki wagi, stepy aerobowe i sprzęt bokserski. Sugeruje, że początkujący wykonują cztery cotygodniowe treningi aerobowe przy 50 procentach do 65 procent maksymalnych częstości akcji serca. Średnio zaawansowani i zaawansowani trenerzy powinni przynosić swoje tętno do 65 procent do 75 procent maksymalnego tętna. Do treningu oporowego poleca programy treningowe dla zespołów, piłek lekarskich i treningu stabilności. Everson powiedziała "Los Angeles Times", że rzadko wykonuje ćwiczenia wytrzymałościowe przez ponad 20 minut, trzy razy w tygodniu.
