Mężczyźni naturalnie mają większy procent beztłuszczowej masy mięśniowej niż kobiety. Kobiety mogą winić kobiece hormony - szczególnie te związane z reprodukcją - za tę różnicę. Mniejsza całkowita masa mięśniowa nie daje kobietom szansy, jeśli chodzi o trening siłowy. Pomimo mniejszej masy mięśniowej, kobiety mogą doświadczyć podobnego przyrostu siły i powinny trenować w sposób podobny do mężczyzn, aby poprawić sprawność mięśni.
Numery mięśni
Badania wielokrotnie udowodniły, że mężczyźni mają większą ilość mięśni szkieletowych niż kobiety. W jednym z takich badań, w którym zbadano 468 mężczyzn i kobiet i opublikowano w 1985 roku w "Journal of Applied Physiology", badacze stwierdzili, że mężczyźni mieli średnio 72,6 funta mięśni w porównaniu do 46,2 funta u kobiet. Mężczyźni mieli 40 procent więcej masy mięśniowej w górnej części ciała i 33 procent więcej w dolnej części ciała.
Tłumaczenie siły
Mężczyźni mają nie tylko więcej mięśni, ale funta za funt, ich mięśnie są nieco silniejsze niż kobiety - około 5 do 10 procent, mówi Lou Schuler w "The New Rules of Lifting for Women". Badanie opublikowane w wydaniu z 1993 roku "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" przypisuje tę różnicę siły większym włóknom mięśniowym u mężczyzn.
Tłuszczowe rozważania
Podczas gdy mężczyźni mają więcej mięśni, kobiety mają od 6 do 11 procent więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, zauważa gazeta z 2009 roku w Science Daily. Ile tkanki tłuszczowej masz w stosunku do beztłuszczowej masy mięśniowej, zależy od kształtu, w jakim się znajdujesz; ale jeśli ugotujesz go do niezbędnego tłuszczu, mężczyźni potrzebują minimum 3 procent, a kobiety około 12 procent. Niezbędny tłuszcz jest minimum niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu; zapewnia izolację, wyściółkę i energię. Pozostałe 97 procent masy ciała dla mężczyzn i 88 procent dla kobiet składa się z chudego mięśni, narządów i kości. Kobiety lepiej przechowują tłuszcz, prawdopodobnie z powodu hormonu estrogenu, który zniechęca ciało kobiety do spalania kalorii po jedzeniu. Dodatkowy tłuszcz wspomaga rodzicielstwo - w gruncie rzeczy przetrwanie gatunku.
Implikacje dotyczące szkolenia
Różnice w masie mięśniowej między mężczyznami i kobietami nie powinny wpływać na trening dla obu płci. Kobieta może skończyć z mniejszą siłą absolutną niż typowy mężczyzna, ale wciąż może zyskać siłę i siłę dzięki progresywnemu programowi oporu. Fakt, że włókna mięśniowe kobiet wydają się być mniejsze, oznacza, że nie musi się obawiać, że otrzyma ogromne i masywne treningi.
