Celem CrossFit, treningu o wysokiej intensywności, jest spalenie jak największej liczby kalorii w jak najkrótszym czasie. Każdy WOD lub trening dnia, określa pewną liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń, a uczestnicy albo starają się wykonać ich jak najwięcej, albo mają pewną ilość czasu na wykonanie ćwiczenia.
Nie oznacza to jednak, że sesja CrossFit zakończy się za 5 do 10 minut. Każda klasa składa się z wielu sekcji, więc trening CrossFit trwa zwykle około godziny, od początku do końca.
Anatomia treningu
W ramach godzinnej sesji CrossFit w lokalnym "pudełku", które uczestnicy CrossFit nazywają specjalistycznym ośrodkiem, kończy się rozgrzewka, umiejętności lub trening siłowy, WOD oraz chłodzenie i rozciąganie.
Dziennik CrossFit Journal z kwietnia 2003 opublikował uprzywilejowaną rozgrzewkę CrossFit, która składa się z trzech rund po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia:
- Samson rozciąga się
- Overhead squats
- Przysiady
- Podciąganie
- Powrót rozszerzeń
- Zapady
Konkretny trener może modyfikować rozgrzewkę, dodając lub usuwając ruchy, jeśli uzna to za konieczne. Ale rozgrzewka zawsze będzie dynamiczna i skupiać się na ruchach funkcjonalnych.
Siła będzie prawdopodobnie obejmować przysiady. Źródło: criene / iStock / Getty Images Następnie klasa wykona zadanie polegające na umiejętnościach, takie jak jednonogi przysiady lub ruchy siły, takie jak martwy ciąg. Potem przychodzi trening dnia, który zmienia się w czasie spędzonym. Przykładowy trening może wymagać ukończenia jak największej liczby rund w określonym czasie, takim jak ten:
W ciągu 12 minut wykonaj jak najwięcej rund:
- 20 przysiadów GHD
- 10 leworęcznych górnych chodów rzucających się (za pomocą hantli 60-funt)
- 10 prawego ramienia napowietrznych idzie rzuca
W innym rodzaju treningu wykonasz jak najwięcej ćwiczeń, starając się je wykonać tak szybko, jak to możliwe:
Tak szybko, jak to możliwe, wykonaj trzy rundy:
- Uruchom 400 metrów
- 21 powtórzeń huśtawki kettlebell 1,5-pood
- 12 podciągnięć
Podążając za WOD, nadszedł czas na ochłonięcie i rozciągnięcie, albo jako grupa, albo na własną rękę. To podsumowuje twój godzinny trening CrossFit.
Słowo ostrzeżenia
Charakter CrossFit o dużej intensywności może sprawić, że początkujący zawodnicy będą podatni na kontuzje, zwłaszcza gdy bardzo szybko starasz się wyeliminować jak najwięcej rund. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wykonując określone ćwiczenie, zapytaj swojego trenera, w jaki sposób można go zmodyfikować, dopasowując go do poziomu sprawności.
