Ustalenie najlepszej odległości do pokonania może być trudne, szczególnie jeśli jesteś nowym biegaczem. Jest wiele różnych elementów do rozważenia, w tym kondycja fizyczna, lokalny teren i klimat. Jednak skupienie się najpierw na kondycji pomoże ci określić odległość, która jest dla ciebie najlepszą odległością bazową.
Zbuduj swoją kondycję
Przed uruchomieniem programu sprawdź swoją kondycję i cele. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Przed próbą biegania z dowolnej odległości ważne jest, abyś najpierw zbudował swój poziom sprawności. W swojej książce "Fitness Running" Richard Brown zaleca, aby ocenić swoją sprawność, aby upewnić się, że możesz chodzić co najmniej 30 minut bez przerwy przez co najmniej trzy razy w tygodniu przed rozpoczęciem programu biegania. Po ustaleniu zdolności chodzenia możesz zacząć biegać.
Pomyśl w minutach, a nie w milach
Zwiększając ilość czasu, który biegasz każdego dnia, możesz budować pewność siebie, poprawiając kondycję. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Wielu nowych biegaczy słabnie w swoich programach biegania, ponieważ myślą, że muszą osiągnąć pewien dystans, aby odnieść sukces. Kiedy już zbudujesz swój czas marszu, zintegruj bieg, odkładając na bok minuty przeznaczone specjalnie do biegania. Każdego dnia możesz zbudować na tym, aby cały 30-minutowy spacer stał się biegiem. Gdy to zrobisz, możesz ocenić prędkość i określić najlepszy dystans dla siebie.
