Tabele współczynników masy i wysokości pokazują dokładnie, jaki powinien być Twój ciężar na wysokość, abyś mógł łatwo sprawdzić, czy masz nadwagę, niedowagę lub jesteś zdrowy. Istnieją inne metody, aby wiedzieć, czy Twoja waga jest zdrowa, w tym pomiar talii, stosunek talii do bioder i procent tkanki tłuszczowej, ale wzrost do masy jest najłatwiejszy, ponieważ wszystko, co musisz wiedzieć, jak wysoki jesteś i ile ważysz.
BMI i stosunek wagi do wzrostu
Twój wskaźnik masy ciała zależy od wagi i wzrostu. Prosty wykres pokazuje, czy masz normalny zakres od 19 do 24, nadwagę w wieku 25 do 29 lub otyłość w ponad 30 BMI. Osobników poniżej 18 BMI uważa się za niedowagę. BMI jest dobrym punktem wyjściowym dla proporcji wagi i wzrostu, ale nie jest stosowany dla dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych. Ponadto BMI osoby może wprowadzać w błąd, ponieważ kulturyści i sportowcy często mają niskie rezerwy tłuszczu, a ponieważ tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, ważą więcej niż przeciętna osoba o tej samej wysokości.
Znaczenie Twojego wskaźnika waga / wysokość
Idealny stosunek wagi do wzrostu oznacza, że jesz i ćwiczysz w odpowiednich ilościach. Jeśli odkryjesz, że masz niedowagę, przybranie na wadze powinno nastąpić poprzez spożywanie bardziej pożywnego pokarmu, a nie przez szybkie próby obciążania się tuczem. Nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca, choroby zwyrodnieniowej stawów i wysokiego ciśnienia krwi. Ćwiczenia, zmniejszając liczbę kalorii i zmniejszając ilość cukru i tłuszczu, mogą pomóc w uzyskaniu zdrowszego stosunku masy do wzrostu i procentu tkanki tłuszczowej.
Idealna waga kobiety - powyżej 5 stóp wysokości
Dorosłe samice mają zazwyczaj niższą idealną masę ciała niż mężczyźni tej samej wysokości. Kobiety mają mniejsze ramki, więc na ogół są lżejsze, kiedy mają zdrową wagę. Na przykład kobieta poniżej 100 funtów może mieć idealny zakres wagi, jeśli ma mniej niż 4 stopy i 10 cali wzrostu, ale mężczyzna o wadze 100 funtów mieści się w idealnej wadze ciała, jeśli ma dokładnie 4 stopy wzrostu 11 cali. Idealny zakres wagi dla kobiety o wysokości 5 stóp to 90 do 110 funtów, 5 stóp 1 to 95 do 116 funtów, 5 stóp 2 to 99 do 121 funtów, 5 stóp 3 to 104 do 127 funtów i 5-foot-4 wynosi od 108 do 132 funtów, według Rush University Medical Center.
Waga idealna dla kobiet - powyżej średniej wysokości
Średnia wysokość kobiety w USA wynosi 5 stóp na 4. Biorąc pod uwagę stosunek masy i wysokości, kobieta 5 stóp i 5 stóp powinna ważyć od 113 do 138, 5 stóp 6 między 117 a 143 i 5 stóp 7 między 122 a 149. Wskaźniki masy i wysokości nadal rosną na około 4,5 funtów na najniższym końcu i 5,5 funta na wyższym końcu zakresu, na cal wysokości. Szeroka na 6 stóp kobieca idealna waga wynosi od 144 do 176 funtów, a 7-metrowy kobiecy zasięg to 198 do 242 funtów.
Masa idealna dla mężczyzn - poniżej 6 stóp wysokości
Mężczyźni mają idealny zakres wagi podobny do kobiet, ale ich waga jest wyższa na cal. Mężczyzna o wzroście 5 stóp i 11 cali ma idealną wagę od 155 do 189 funtów, co jest znacznie wyższe niż u kobiet w przedziale od 140 do 171 funtów. Mężczyźni poniżej 6 stóp wysokości mogą określić swoją idealną wagę bez sprawdzania stosunku wysokości do wagi, zaczynając od 5 stóp 11 i wagi od 155 do 189 funtów. Po prostu odejmij od 5 do 6 funtów na cal od niskiego poziomu 155 funtów i od 6 do 7 funtów na cal od wysokiego 189 funtów. Tak więc człowiek o wadze 5 stóp i 5 ma zakres od 122 do 150 funtów, a człowiek o wysokości 5 stóp ma idealny zakres wagi od 95 do 117 funtów.
Masa idealna dla mężczyzn - powyżej 6 stóp wysokości
Mężczyźni o wzroście 6 stóp mają idealną wagę od 160 do 196 funtów. Dodając od 5 do 6 funtów za każdy cal powyżej 6 stóp do niższej wagi 160 funtów i dodając od 6 do 7 cali do wyższej wagi 196 funtów, mężczyźni mogą znaleźć swój idealny zakres wagi. Na przykład, idealny zakres wagi dla mężczyzny 6 stóp i 5 stóp to 187 do 229 funtów, a zasięg dla mężczyzny o wysokości 7 stóp to 225 do 275 funtów, według Rush University Medical Center. Tabele wysokości do wagi zazwyczaj nie przekraczają 7 stóp wysokości lub poniżej 4 stóp 6 cali.
