Witamina C jest niezbędną witaminą, ale jej zbyt duża ilość może okazać się szkodliwa dla dzieci. Dowolna dziecięca dieta terapeutyczna zawierająca ekstremalne dawki witaminy C podnosi czerwoną flagę, podobnie jak same tabletki. Niektóre jasnopomarańczowe tabletki do żucia witaminy C są nie tylko atrakcyjnym kolorem, ale wyglądają podobnie i mogą smakować nieco jak cukierki.
Funkcjonować
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, zapewnia szereg podstawowych funkcji, Zdrowe dzieci i Miłość do poznania. Witamina ma kluczowe znaczenie dla silnych kości, zębów, mięśni, naczyń krwionośnych, skóry i kolagenu z tkanki łącznej. Witamina C zwiększa odporność na infekcje, funkcjonowanie mózgu i zdolność organizmu do samouzdrawiania w przypadku zranienia. Większość dzieci i dorosłych otrzymuje odpowiednią ilość witaminy C poprzez swoją regularną dietę.
Ostrzeżenie
Dzieci, które spożywają zbyt dużo witaminy C, są narażone na szkodliwe skutki uboczne - zauważa Mayo Clinic. Należą do nich wymioty, nudności i biegunka, jak również bóle żołądka lub skurcze. Wysypki, bezsenność, zgaga, bóle głowy, a nawet kamienie nerkowe są innymi potencjalnymi skutkami ubocznymi.
Zalecana dawka
Podczas gdy dorośli mogą bezpiecznie spożywać do 2 000 mg witaminy C dziennie, zalecana dzienna dawka dla dzieci jest znacznie niższa, co zaleca Love to Know. Skąpa od 15 do 45 mg witaminy C na dobę spełnia zalecaną dawkę dzienną dla dzieci w wieku 13 lat, natomiast osoby w wieku od 14 do 18 lat mogą zwiększyć swoje dawki do 65 do 75 mg na dobę. Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 85 mg dziennie, aby pomóc w zapewnieniu zdrowego rozwoju swojego dziecka, a kobiety karmiące piersią powinny codziennie spożywać 120 mg witaminy C. Ludzkie mleko ma naturalną podaż witaminy C, zdrowe dzieci dodaje, więc karmienie piersią automatycznie otrzymuje dawkę, której potrzebuje.
Źródła
Wszystkie owoce zawierają witaminę C, z najwyższymi dawkami w cytrusach, podobnie jak wiele warzyw, zdrowych dzieci i miłość, którą warto wskazać. Niektóre z najlepszych źródeł to brokuły, truskawki i brukselka, ale lista nie kończy się na tym. Witamina C obfituje w kantalup, spadź, kiwi, sok grejpfrutowy, paprykę czerwoną, szpinak, guawę, pomidory i ziemniaki. Niektóre pokarmy są tak zapakowane w witaminę C, że spełniają zalecaną przez dziecko dawkę dzienną witaminy w jednej porcji 1 filiżanki lub mniej.
Rozważania
Ponieważ większość dzieci otrzymuje odpowiednią ilość witaminy C i innych niezbędnych witamin i minerałów poprzez ich regularną dietę, Zdrowe Dzieci mówią, że należy zachować szczególną ostrożność, jeśli dasz swoim dzieciom suplementy witaminowe. Jedynymi wyjątkami są zazwyczaj tylko dzieci o skrajnie wybrednych lub złych nawykach żywieniowych lub gdy lekarz zaleca suplementację. Megadozy witaminy C niosą dodatkowe ryzyko dla dzieci z pewnymi stanami medycznymi, takimi jak hemochromatoza lub anemia sierpowata, ostrzega Love to Know.
