Ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, zwykle tracą na wadze niż ci, którzy spożywają mniej pożywnej żywności, wynika z badań opublikowanych w "Nutrition Research" w kwietniu 2008 roku. Jednak daty wielu nie są dobrym wyborem dla owoców, jeśli próbują schudnąć. Podczas gdy są one bogate w błonnik, co może pomóc w utracie wagi, mają one także stosunkowo wysoką kaloryczność i gęstość energii.
Wysoko w włóknie
Dodanie większej ilości błonnika do diety może pomóc Ci stracić na wadze i zmniejszyć obwód w talii, zgodnie z badaniem opublikowanym w "The American Journal of Clinical Nutrition" w grudniu 2009 r. Fibra może pomóc ci poczuć się dłużej, ponieważ zwiększa wagę diety i spowalnia opróżnianie żołądka. Każda z większych dat medjool ma 1,6 g włókna, co stanowi 6 procent wartości dziennej lub DV. Zjedz pół kielicha posiekanych deglet noor, a zużyjesz prawie 6 gramów błonnika lub 24 procent DV.
Wysoko kaloryczny
Jeśli stosujesz dietę o obniżonej kaloryczności, aby spróbować schudnąć, nie będziesz w stanie dopasować wielu dat do planu posiłków bez przekraczania zalecanych kalorii w ciągu dnia. Musisz zmniejszyć normalne spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo. Podczas próby schudnięcia kobiety mogą zmniejszyć spożycie do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni mogą spożywać zaledwie 1800 kalorii dziennie. Jedna randka medjoli ma 66 kalorii, a pół szklanki posiekanej daty ma około 208 kalorii.
Względy gęstości energii
Pokarmy o niskiej gęstości energii lub kalorie na gram pomagają schudnąć, wypełniając się bez dostarczania dużej ilości kalorii. Daty i inne suszone owoce mają dużo wyższą gęstość energii niż świeże owoce, dlatego Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają rzadziej wybierać suszone owoce. Daty mają około 2,8 kalorii na gram, co oznacza, że są pokarmami o średniej gęstości energetycznej. Większość świeżych owoców ma 1,5 kalorii na gram lub mniej, co powoduje, że mają niską lub bardzo niską gęstość energii.
Lepsze alternatywy
Jeśli chcesz cieszyć się owocami, większość świeżych lub mrożonych opcji pozwoli ci jeść więcej owoców przy mniejszej ilości kalorii niż w tej samej liczbie dat. Na przykład średnie jabłko ma 95 kalorii, filiżanka malin ma 64 kalorie i filiżankę winogron na 62 kalorie.
