Pobyt aktywny jest ważnym aspektem zdrowego stylu życia, więc wybór najbardziej efektywnego trybu ćwiczeń może być niezbędny do zaplanowania rutyny. Jeśli ograniczyłeś wybór do joggingu i trampolinowania, rozsądne może być pozostawienie obu opcji otwartych na program szkolenia przekrojowego. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli musisz wybrać jedną, używając mini-trampoliny - lub zbiórki - może być najbardziej skutecznym wyborem.
Wydajność
Rebounding spala około 210 kalorii na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, jeśli ważysz 150 funtów. Jogging pali około 105 kalorii na milę. Bieganie z prędkością 4 mph daje taką samą szybkość spalania kalorii. W porównaniu z Biomechanicznym Oddziałem Badawczym NASA, opublikowanym w "Journal of Applied Physiology" w 1980 roku, zarówno jogging, jak i zbiórka miały podobny poziom tętna i zużycie tlenu. Jednakże trampolina przyniosła lepsze wyniki biochemiczne przy mniejszym zapotrzebowaniu na serce, dzięki czemu jest bardziej wydajna niż bieganie.
Korzyści
Jogging nie wymaga treningu ani sprzętu, co czyni go niedrogim, prostym sposobem na uzyskanie solidnego treningu wytrzymałościowego układu krążenia. Rebounding wymaga z kolei mini-trampoliny. W przeciwieństwie do joggingu, zbiór odbić również zapewnia korzyści w treningu siłowym, zgodnie z "Wczesnym pokazem" uczestnika fitness Minna Lessig. Dodatkowo trampolina "aktywuje krążenie limfatyczne", mówi Lessig, który pomaga oczyścić organizm z zanieczyszczeń i pomaga wydajniej funkcjonować układowi odpornościowemu. Oba ćwiczenia zwiększają wytrzymałość układu krążenia, poprawiają krążenie i zwiększają gęstość kości.
Wpływ
Wpływ na kości i stawy to kolejny czynnik, który sprawia, że odbijanie jest bardziej efektywne niż jogging. Zdaniem specjalisty ortopedycznego, dr. Justina Klimischa, ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, powinny być mieszane z innymi zajęciami w ramach programu treningu wzajemnego, aby uniknąć nadużywania lub zamienione na ćwiczenia o małym wpływie, takie jak trampoliny, szczególnie jeśli jesteś kobietą. Klimisch twierdzi, że kobiety mogą być sześciokrotnie bardziej narażone na zranienia kolana niż mężczyźni, gdy wykonują intensywne ćwiczenia.
Najlepsze
Rebounding oferuje korzyści zdrowotne wykraczające poza te, które zapewnia jogging, ale najlepszym ćwiczeniem jest to, które lubisz lepiej - to ten, z którym będziesz się trzymał. Regularne ćwiczenia, wykonywane z konsystencją, zapewniają kontrolę wagi, zmniejszone ryzyko choroby, podwyższony nastrój, więcej energii, lepszy sen, a nawet bardziej aktywne życie seksualne. Bycie konsekwentnym nie oznacza wykonywania tych samych ćwiczeń w kółko. Doktor Cedric Bryant, amerykańska rada dyrektora ds. Nauki Exercise, zaleca mieszanie różnych form ćwiczeń w swój program ćwiczeń. Zamiast wybierać między odbiciem i bieganiem, wykonaj oba.
