Dla młodszych piłkarzy, zwiększona siła i wytrzymałość, które towarzyszą treningom, mogą nie tylko poprawić wydajność na boisku, ale także zmniejszyć szanse na zranienie. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między treningiem siłowym a podnoszenie ciężarów dla dzieci. Podnoszenie zbyt ciężkie może hamować wzrost, negatywnie wpływając na płytki wzrostu. Wykonuj dynamiczne rozgrzewki, zanim zacznie działać siła.
Przysiad i skok
Jest to ćwiczenie plyometryczne zaprojektowane do wykorzystania naturalnej masy ciała młodego gracza do budowania siły i do minimum utrzymywania poziomu stresu na mięśniach. Pomoże to im szybciej unieść się z pozycji "w dół" i poprawić siłę napędową, gdy są zaangażowani w sprzęt. W otwartym polu gracz powinien przykucnąć, jakby siedzieli na ławce, trzymając stopy na szerokość barków. Gracze powinni zatrzymać się, gdy ich uda są równoległe do ziemi i utrzymywać tę pozycję, dopóki nie dasz znaku, aby podskoczyli i podnieśli się w powietrze tak wysoko i szybko, jak tylko mogą. Niech gracze powtórzą to przez 50 metrów.
Lunge and Jump
Ten ruch został zaprojektowany, aby pomóc w utrzymaniu siły nóg podczas biegania i powinien znacznie zmniejszyć szanse graczy ciągnących mięśnie na boisku. Niech gracze na otwartym polu rzucają się do przodu i trzymają najniższe pozycje z kolanem od ziemi. Będziesz wydawał komendę "idź", a oni będą jeździć do przodu i do góry, używając przedniej nogi. Poproś ich, aby kontynuowali to przez 50 jardów naprzemiennie za każdym razem.
Podciąganie
Ćwiczenie to obejmuje pełną masę ciała młodego gracza. Ruch zwiększa siłę pleców, bicepsa i ramion. Wszystkie te mięśnie są używane do trzymania piłki podczas ataku lub owijania piłki w próbę walki. Użyj paska, który stoi wyżej, niż może osiągnąć gracz, zauważając go, trzymając jego talię, gdy podciąga się. Dłonie powinny być skierowane do przodu, a chwyt powinien być o 3 do 6 cali szerszy niż szerokość barków. Niech gracze wykonają od dwóch do czterech zestawów od 15 do 20 powtórzeń.
Hantle wyciskane
Hantle to jedyne prawdziwe ćwiczenie treningu siłowego, niezbędne młodemu graczowi do budowania siły. Oprócz budowania siły klatki piersiowej, ramion i tricepa, ruch ten rozwija mięśnie stabilizujące, które zmniejszają ryzyko urazów i urazów na polu. Użyj płaskiej ławki i dwóch lekkich hantli. Stań za młodym graczem i zauważ jego ruchy, kładąc jedną rękę pod każdym łokciem w celu wsparcia. Skoncentruj się na właściwej formie i powolnym popychaniu. Wykonaj od dwóch do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Kulki medycyny Ball
To ćwiczenie rozwija mięśnie rdzenia młodego gracza. Ruch poprawia osiągi niemal w każdej fizycznej części gry, zwiększa równowagę podczas ruchów ogólnych i znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, gdy gracze obracają swoje ciało w dowolnym kierunku. Usiądź na podłodze z lekką piłką lekarską w rękach i pozwól graczowi usiąść za tobą plecami opartymi o plecy. Skręć z boku na bok, przekazując piłkę sobie nawzajem w szybkich, ale kontrolowanych ruchach. Wykonaj dwa do czterech zestawów pięciominutowych interwałów.
