Podczas wędrówek może być zabawne i pełne przygód, ale jest również wymagający fizycznie i wymaga dobrej kondycji. W zależności od aktualnego poziomu kondycji i trudności wędrówki będziesz potrzebował od dwóch do ośmiu tygodni, aby przygotować się do uprawiania turystyki pieszej. Wędrówki, które są dłuższe i trudniejsze pod względem stromizny, będą wymagały lepszej kondycji niż wędrówki, które są bardziej spokojne lub krótsze. Wybierz wycieczkę, którą możesz realistycznie zakończyć po kilku tygodniach skupionego treningu.
Pobierz pompowanie serca
Zaangażuj się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez pięć dni w tygodniu przez 30 do 60 minut na sesję. Treningi powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością, w której można prowadzić rozmowę, ale nadal oddychają ciężko, niż zwykle i pracują z potem. Wykonuj ćwiczenia kardio, które działają na główne grupy mięśni w dolnej części ciała, ponieważ nogi są głównie używane podczas wędrówek. Bieganie i jazda na rowerze to dobra opcja, a także wchodzenie po schodach na siłownię lub na miejscowy stadion. Uwzględnij wzgórza w treningach, aby zasymulować pagórkowatą wędrówkę.
Hit the Weightights
Siła trenuje od dwóch do trzech dni w tygodniu w ramach przygotowań do pieszych wędrówek. Trening siłowy wzmocni twoje dolne i górne ciało, szczególnie ważne, jeśli nosisz cięższy plecak z jedzeniem i podstawowymi niezbędnymi rzeczami. Nie musisz wkładać dużo masy mięśniowej na wędrówki, ponieważ cięższa masa potencjalnie może cię spowolnić. Zamiast tego podnieś siłę i kondycję, wybierając od sześciu do ośmiu ćwiczeń na trening ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców, nóg i pośladek. Wybierz wagę, która powoduje zmęczenie przez dwunastą lub piętnastą powtórzeń, i uzupełnij dwa do trzech kompletów.
Po prostu go przenieś
Oprócz uporządkowanego rutynowego ćwiczenia, staraj się włączyć więcej aktywności fizycznej do codziennego życia. Skorzystaj ze schodów w pracy, ilekroć musisz zmienić podłogę, a nawet podczas przerwy na lunch, aby wykonać dodatkowe ćwiczenia. Spacer do pracy lub zaparkować kilka przecznic dalej. Wyjdź z roweru push i wybierz się na przejażdżkę po okolicy z rodziną. Wszystkie te czynności zwiększają tętno i napędzają mięśnie przygotowując się do wędrówki szlakiem w twojej przyszłości.
Zatankować
Przyjęcie zdrowszych nawyków żywieniowych na kilka tygodni przed rozpoczęciem wędrówki zwiększy poziom energii i mięśnie paliwa w celu wydłużenia czasu ćwiczeń. Złe nawyki żywieniowe spowodują senność i osłabienie, dlatego unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze, szczególnie tłuszczów trans i wielonienasyconych na rzecz niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze warzyw, owoców, chudego białka i jednonienasyconych tłuszczów. Zdrowsze odżywianie pomoże ci również zrzucić zbędne kilogramy, jeśli zmniejszysz ogólne spożycie kalorii. To sprawi, że wędrówka będzie łatwiejsza i przyjemniejsza.
