Według University of Arizona najlepsze sporty do zwiększania rozmiaru kości i gęstości są te, które obejmują ćwiczenia obciążające, w szczególności kulturystyki. Kiedy twoje mięśnie są poddawane zwiększonemu oporowi na obciążenie, pociągają za twoje kości; z czasem prowadzi to do silniejszej, większej tkanki kostnej. Umiarkowane szkolenie pomoże zbudować twoje kości; jednak im większe są ładunki, tym większe będą kości.
Znaczenie
Kulturystyka to aktywność polegająca na stosowaniu ćwiczeń fizycznych, treningu siłowego i diety w celu poprawy składu ciała. Jest wykorzystywany jako sport wyczynowy przez ludzi na całym świecie, ale wielu praktykuje po prostu doświadczanie szerokiego wachlarza korzyści zdrowotnych, w tym zwiększonej masy kostnej; których korzyści przyczyniają się do zapobiegania przed chorobami, takimi jak osteoporoza i zapalenie stawów.
Fakty
Istnieją trzy sposoby na zwiększenie rozmiaru kości, a mianowicie zwiększenie częstotliwości treningu kulturystycznego, wykonywanie kolejnych powtórzeń podczas każdej sesji lub zwiększenie intensywności treningu. Jednak z tych trzech metod zwiększenie intensywności treningu prowadzi do większego wzrostu zawartości minerałów w kościach. Kulturystyka - podstawowa metoda treningu w celu intensywnego treningu siłowego - jest szczególnie skuteczna w zwiększaniu masy kostnej. W badaniu przeprowadzonym przez Federację Reumatologii naukowcy zmierzyli gęstość kości 704 mężczyzn, z których każdy wykonywał jeden z czternastu sportów w ciągu swojego życia - rugby, piłka nożna, inne sporty zespołowe, bieganie wytrzymałościowe, sporty walki, wielokrotne obciążenia zajęcia, pływanie, pływanie z płetwami, jazda na rowerze, wioślarstwo, wspinaczka, triathlon i kulturystyka. Spośród wszystkich tych sportów kulturystyka zaliczana jest do najbardziej skutecznych w zwiększaniu masy kostnej, szczególnie w ramionach.
Dodatkowe korzyści
Oprócz zwiększenia masy kostnej, kulturystyka przyczynia się również do wielu innych korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenia masy mięśniowej i podstawowej przemiany materii, poprawy zdrowia układu krążenia i zapobiegania chorobom, takim jak cukrzyca, otyłość, ból pleców i depresja. Wykazano także, że przynosi korzyści osobom starszym pod względem ogólnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i zmniejszonego ryzyka upadku.
Rozważania
Nie musisz stać się kulturystą, aby czerpać korzyści z podnoszenia ciężarów; po prostu angażuj się w umiarkowane treningi siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Pracuj ze wszystkimi ważniejszymi grupami mięśni - ramionami, ramionami, klatką piersiową, plecami, brzuchem, biodrami i nogami. Wykonuj ćwiczenia do momentu, w którym trudno ci będzie wykonać kolejne powtórzenie bez pomocy. Unikaj kontuzji, zawsze ćwicząc z partnerem i stopniowo zwiększając intensywność treningu kulturystycznego. Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, połącz swój trening z ćwiczeniami aerobowymi i spożywaj dietę bogatą w wapń i witaminę D, które są niezbędne do wzrostu kości.
