Stres przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi, bólów głowy, zmęczenia, bólu pleców, chorób serca i trudności w zasypianiu. Osoby znajdujące się pod wpływem stresu mogą doświadczać niepokoju lub depresji i mieć problemy w swoich relacjach. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i mogą sprawić, że będziesz zdrowszą osobą.
Stres na poziomie komórkowym
Stres powoduje szybsze starzenie się komórek, co może być przyczyną stresu i obniżonej odporności. Naukowcy z University of California w San Francisco poinformowali w maju 2010 r., Że zaledwie 42 minuty ćwiczeń w ciągu trzech dni mogą chronić komórki przed przedwczesnym starzeniem się. Twoje komórki zawierają chromosomy owinięte w ochronną pochwę zwaną telomerem. Stres skraca telomery, zmniejszając ich zdolność do ochrony chromosomów. Ćwiczenia wydłużają telomery, dzięki czemu zapewniają lepszą ochronę.
Ćwiczenia i relaks
Ćwiczenie skupia myśli gdzieś poza twoimi problemami. Ludzie mówią o byciu "w strefie", kiedy grają w koszykówkę, biegają, jeżdżą na nartach, pływają lub angażują się w inne ćwiczenia. Skupiają się na chwili i tym, co robią, a nie na sytuacjach stresowych lub trudnych do rozwiązania problemach. To zachęca do relaksu i rozprasza stres. Słuchanie muzyki lub ćwiczenia z przyjaciółmi mogą wzmocnić efekt relaksacji.
Pomiar skutecznego ćwiczenia
American Heart Association zaleca wykonywanie od 30 do 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Nie musisz tego robić w ciągu jednej godziny. Możesz iść na lunch, wspiąć się po schodach na swoją przerwę i uderzyć w bieżnię podczas oglądania wiadomości. Kobiety w badaniu UCSF ćwiczyły trzy dni w tygodniu przez mniej niż 15 minut dziennie i nadal cieszyły się ograniczającymi stres działaniami.
Ćwiczenia redukujące stres
Aby chronić komórki, naukowcy z UCSF odkryli, że ćwiczenie musiało być wystarczająco energiczne, aby podnieść tętno. Pomyśl o ćwiczeniach, które powodują, że możesz przełamać pot, takich jak gra w koszykówkę lub tenis, energiczny spacer, jogging, taniec lub jazda na rowerze. Nawet ogrodnictwo lub energiczne prace domowe kwalifikują się. Aby zmaksymalizować redukcję stresu, znajdź aktywność, która Ci odpowiada, która pomoże Ci się zrelaksować. Niektórzy wolą zajęcia z przyjaciółmi; inni uciekają od stresu podczas indywidualnych aktywności, takich jak wędrówki.
