Chociaż zmniejszenie kalorii ma zasadnicze znaczenie dla utraty tłuszczu, może również zwiększyć grelinę, hormon, który zwiększa głód i apetyt. Może to prowadzić do problemów z jedzeniem, które przeszkadzają w wysiłkach na utratę tłuszczu. Badania wskazują, że niektóre suplementy tłumią apetyt, co pomaga zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększa utratę tłuszczu.
Białka serwatki i kazeiny
W badaniach opublikowanych w kwietniowym numerze "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" naukowcy z Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation badali wpływ białka i węglowodanów na apetyt. Odkryli, że osoby z nadwagą, które spożywają białka serwatki i kazeiny w postaci płynnej, doświadczyły wzrostu cholecystokininy, hormonu jelitowego, który zmniejsza apetyt, w porównaniu do osób spożywających laktozę i glukozę w postaci płynnej.
Olej rybny
Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, kwas dokozaheksaenowy lub DHA, oraz kwas eikozapentaenowy, czyli EPA, który może zmniejszać apetyt u osób z nadwagą i otyłością, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Navarra w Hiszpanii. Uczestnicy stosowali zrównoważoną dietę z niskimi lub wysokimi dawkami kwasów tłuszczowych omega-3 przez osiem tygodni. Po ośmiu tygodniach badani spożyli posiłek testowy. W raporcie, opublikowanym w numerze czasopisma "Appetite" z listopada 2008 r., Naukowcy odkryli, że wysoka grupa omega-3 odczuwała mniejszy głód i większą pełność po posiłku testowym w porównaniu z grupą o niskiej dawce omega-3.
Psyllium Husk i Glucomannan
Naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego Saint Joan w Hiszpanii zbadali wpływ suplementów rozpuszczalnego błonnika na nadwagę i otyłość dorosłych. Pacjenci otrzymywali 3 g łuski owłosionej z rodziny Plantago, znanej również jako łuska psyllium i 1 g glukomannanu lub placebo dwa razy dziennie przez 16 tygodni. Pod koniec badania, opublikowanego w wydaniu "British Journal of Nutrition" z kwietnia 2008 r., Naukowcy odkryli, że grupa suplementów z rozpuszczalnym błonnikiem utraciła więcej tkanki tłuszczowej niż grupa placebo. Rozpuszczalne suplementy z błonnika zwiększają uczucie sytości, co zwiększa utratę tłuszczu.
5-HTP
W badaniach opublikowanych w październikowym numerze "International Journal of Otyłość" naukowcy z Uniwersytetu Rzymskiego La Sapienza we Włoszech zbadali wpływ 5-hydroksy-tryptofanu lub 5-HTP na spożycie energii u cukrzyków typu 2. Okazało się, że uczestnicy spożywający 750 mg 5-HTP dziennie przez dwa tygodnie znacznie zmniejszyły spożycie kalorii w porównaniu do osób otrzymujących placebo.
