Odbijanie na trampolinie zapewnia niskopłatny, spalający kalorie trening układu sercowo-naczyniowego, który jest łatwiejszy w stawach niż intensywne ćwiczenia, takie jak jogging i step aerobik. Może również pomóc wzmocnić nogi. Poprzez regularne odbijanie, wraz ze zdrową dietą, możesz stracić niewielką wagę w ciągu zaledwie kilku tygodni. Podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, odbijanie się zajmuje miesiące, aby uzyskać znaczące wyniki utraty wagi.
Spalone kalorie dzięki odbiciu
Jaka waga utracona podczas ćwiczeń zależy od tego, ile kalorii spalisz podczas ćwiczeń. Jeśli ważysz 135 funtów, spalisz 75 kalorii, zbierając się przez 12 minut, jak twierdzi profesor Movement Science Victor L. Katch. Jeśli masz 160 funtów, spalisz 86 kalorii w 12 minut i 96 kalorii, jeśli masz 180 funtów. Dla porównania, 160 funtów. osoba spala 102 kalorie w 12 minutach aerobiku o dużej udarności, ale tylko 55 kalorii kroczy w szybkim tempie 3,5 mil na godzinę.
Utrata wagi poprzez odbijanie
Jeśli potrzebujesz tylko stracić kilka funtów, staraj się stracić 1/2 do 1 funta tygodniowo. Jeśli masz znaczną kwotę do stracenia, utrata do 2 funtów tygodniowo jest bezpieczna, wyjaśnia zarejestrowana Dietitian Sheri Barke w College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Aby stracić 1 funt tygodniowo, potrzebujesz deficytu kalorycznego wynoszącego 3500 kalorii tygodniowo. Możesz to osiągnąć, spalając 250 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia i zmniejszając ilość spożywanych kalorii do 250 kalorii poniżej ilości potrzebnej do utrzymania wagi. Jeśli masz 160 funtów, musisz się odbić przez 30 minut, by spalić 250 kalorii.
Docelowe tętno
Trening na poziomie od 60 do 70 procent tętna maksymalnego jest wystarczająco intensywny, aby spalić znaczną ilość kalorii z tłuszczu, ale jest wystarczająco łatwy, abyś mógł ćwiczyć przez dłuższy czas. Odjęcie wieku od 220 daje oszacowanie maksymalnego tętna. Jeśli masz 35 lat, formuła wynosi 220 - 35 = 185 uderzeń na minutę. Aby znaleźć 65 procent tego, wzór wynosi 185 x 65 = 120 uderzeń na minutę. Jeśli nie możesz osiągnąć co najmniej 60 procent tętna maksymalnego, podskakując w łatwym tempie, spróbuj pobiegać po rebounderze.
Względy bezpieczeństwa
Aby uniknąć nudności, nie spożywaj pokarmu przez co najmniej godzinę przed odbiorem. Jeśli poczujesz nudności lub zawroty głowy, zwolnij tempo lub zatrzymaj się na odpoczynek. Używanie reboundera z drążkiem, który możesz przytrzymać, może pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy. Jeśli nie możesz wystarczająco szybko odbić się, aby spalić odpowiednią ilość kalorii, przerwij sesję zbiórki na 10-minutowe interwały. Aby uniknąć kolizji, tylko jedna osoba powinna korzystać z trampoliny na raz. Warto jednak poprosić kogoś w pobliżu o pomoc w razie upadku. Umieść swoją trampolinę z dala od ścian i mebli, abyś nie spadł na te przedmioty, jeśli upadniesz.
