Okłady z indyka z awokado zawierają białko, węglowodany i tłuszcze - trzy główne składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm. Są umiarkowanie niskokaloryczne i mogą stanowić zdrową opcję obiadową, jeśli mądrze wybierzesz składniki.
Zwykłe zawijanie kalorii
Zwykły owinięty turkey wykonany z 3 uncji. z indyka, 8-calową tortillą z białej mąki i? filiżanka awokado w plasterkach zawiera około 470 kalorii. Według krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, indyk odpowiada za 75 kalorii, aw awokado za 235 kalorii. Fatsecret.com zauważa, że 8-calowa tortilla zawiera 159 kalorii.
Dodatki warzywne
Typowe warzywa używane do zawijania to pomidory, sałata rzymska, szpinak, ogórki, oliwki, cebula i pikle. Te warzywa nie więcej niż 20 kalorii na okład, ale zapewniają witaminy, minerały i błonnik.
Ser i przyprawy
Każde 1 oz. plasterek cheddaru, monterey jack lub ser provolone doda 100 do 120 kalorii do owinięcia. Majonez i sosy na bazie majonezu i dressingi dodają około 100 kalorii na łyżkę., Ocet i olej zawierają 70 kalorii na łyżeczkę. - i 1 łyżka. zwykłej żółtej musztardy dodaje 11 kalorii.
Rozważania
Awokado może zawierać dużo kalorii, ale są też bogate w witaminy z grupy B, witaminę A, potas i zdrowe serce. Aby zmniejszyć kalorie, użyj 6-calowej tortilli i tylko 2 uncje. Z indyka.
