Najlepszym sposobem na odmłodzenie siebie jest zmniejszenie stresu, który masz obecny w swoim życiu i odpoczynku. Kiedy śpisz dobrze, twoje ciało ma możliwość naprawy siebie fizycznie i psychicznie, jak sugeruje strona internetowa Kids Health. Aby było to w pełni spokojne doświadczenie, musisz otrzymać pewną ilość godzin nieprzerwanego snu. Dzieci potrzebują do 16 godzin snu dziennie, a dorośli mogą mieć tylko pięć, według strony internetowej Depresja i Bipolar Support Alliance.
Krok 1
Stwórz spokojną atmosferę w swojej sypialni, utrzymując ją w czystości i porządku, mając wygodny materac z miękkimi kocami i ciepłą kołdrą, jeśli jest zimno. Powinieneś unikać używania łóżka do niczego poza snem, aby twój mózg odnosił się do odpoczynku, a nie do jedzenia, korzystania z Internetu lub oglądania telewizji.
Krok 2
Zjedz jedzenie, które pomoże ci uspokoić mózg przed snem, sugeruje dr. William i Martha Sears w artykule "Food For Sleep" opublikowanym na ich stronie internetowej. Zauważają, że lekkie posiłki bogate w węglowodany i niską zawartość białka pomogą ci się zrelaksować. Niektóre przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste z chlebem hummus lub kanapkę z sałatką z tuńczyka.
Krok 3
Weź gorącą kąpiel około 90 minut przed pójściem spać. Zgodnie z artykułem "Trouble Sleeping? Chill Out" opublikowanym przez Stanford University, kiedy bierzesz gorącą kąpiel, temperatura twojego ciała spada, gdy tylko wydostasz się z wody, co pomaga szybciej zasnąć. Możesz dodać olejki eteryczne do kąpieli, które dodatkowo pobudzą zdolność twojego mózgu do odprężenia, takie jak olejek lawendowy, który działa uspokajająco na układ nerwowy, zgodnie z książką "Apteka kwiatów" autorstwa zielarza Davida Crowa.
Krok 4
Wstawaj rano czując się odmłodzony i weź prysznic z letnią wodą, aby obudzić ciało i sprawić, że poczujesz się świeżo.
Krok 5
Zrób lekki, ale energiczny koktajl śniadaniowy, który zawiera owoce takie jak banan i truskawka. Owoce zawierają witaminy, które odżywiają twoje ciało i cukry, aby pomóc napędzać mózg, zgodnie z Franklin Institute.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Lekki obiad
- Olejek lawendowy
- Owoc
- Wygodna piżama
Wskazówki
- Noś wygodne piżamy, które pozwolą ci w pełni odpocząć, bez konieczności zmiany podczas cyklu snu. Unikaj myśli, które generują niepokój lub stres w twoim życiu i koncentrują się na łatwym i pozytywnym nastawieniu.
