Ból, którego doświadczasz na plecach podczas kolarstwa, jest prawdopodobnie skutkiem znanego jako tendinosis biceps. Nazywane również tendinopatią typu biceps femoris, często charakteryzuje się zapaleniem ścięgna, które łączy mięśnie ścięgna uda na zewnątrz piszczeli. Jazda na rowerze wymaga powtarzalnego ruchu kolana, co może spowodować nadużywanie lub nadmierne rozciąganie tego ścięgna, prowadząc ostatecznie do obrażeń i bólu.
Objawy
Najczęstszym objawem tego stanu jest ból tylnej kolana. Zazwyczaj ten ból jest najgorszy, gdy kolano jest zgięte i wciska się w skok pedału. Możesz również zauważyć, że twoje ścięgno jest nadmiernie napięte podczas pedałowania, i że po rowerze istnieje pewna sztywność nogi.
Dbanie o siebie
U niektórych osób odpoczynek w nogach może pomóc zmniejszyć zapalenie ścięgna i złagodzić ból w tylnej kolanie. Oblodzenie tylnej części kolana może również okazać się korzystne. Jak odpoczynek, oblodzenie obszaru może zmniejszyć stan zapalny i przeżyć ból. Jednak należy stosować terapię przeziębienie w odstępach 15-minutowych, ponieważ dłużej może to zaostrzyć uraz.
Rehabilitacja
Jeśli odpoczynek i terapia zimna nie poprawią bólu tylnej części kolana, możesz potrzebować rehabilitacji. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić najlepszy sposób leczenia. Chociaż terapia jest zazwyczaj oparta na indywidualnych osobach, zwykle wymaga ćwiczeń rozciągających i wzmacniających ścięgno. Rozciąganie poprawia elastyczność, a wzmocnienie może zapobiec powtarzaniu się obrażeń.
Aby rozciągnąć ścięgno, usiądź na podłodze z nogami całkowicie wyciągniętymi przed sobą. Pochylaj się do przodu, pochylaj się nad biodrami i zbliżaj ręce do swoich stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zwolnij. Wykonuj to co najmniej pięć razy w ciągu dnia.
Aby wzmocnić ścięgno podkolanowe, stań blisko ściany lub framugi drzwi dla zachowania równowagi. Połącz stopy i kolana, a następnie powoli kopnij stopę z powrotem na ziemię. Gdy podnosisz stopę z podłogi, trzymaj kolana razem. Wypełnij trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Zapobieganie
Zapobieganie tego rodzaju obrażeniom jest czasami tak łatwe, jak dostosowanie pozycji siodła. Jeśli siedzisz za wysoko lub za daleko, zmuszasz nogę do rozciągnięcia się dalej niż to konieczne. W trakcie pedagogi kładziesz nadmierny nacisk na tylny obszar kolana, przez co nadmiernie ściskasz ścięgno. Oprócz siodełka roweru, korki butów mogą również przyczynić się do tego bólu. Jeśli twoje buty powodują wewnętrzny obrót stopy, stresujesz, a następnie nadmiernie ściskasz ścięgno.
