Odpady w okrężnicy mogą przyczyniać się do gromadzenia się toksyn i mogą prowokować napady zaparcia lub stwardnienia stolca. Dlatego ważne jest, aby usunąć resztki starych odchodów i innych substancji kałowych w okrężnicy. Amy Foxx-Orenstein, była przewodnicząca American College of Gastroenterology, poleca oczyszczenie jelita grubego w sposób naturalny i unikanie sztucznych płukań okrężnicy, takich jak okrężnica i środki przeczyszczające. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety, szczególnie jeśli masz zaburzenie trawienia lub inne schorzenia, które wpływa na układ trawienny.
Krok 1
Spójrz na Skalę Formy Stawu Bristol, aby sprawdzić, jak twoje wypróżnienia porównują się do kału opisanego na wykresie. The Bristol Stool Form Scale to narzędzie opracowane przez University of Bristol w Bristolu w Anglii w celu klasyfikacji ludzkich odchodów. Twoje odchody powinny wyglądać jak obrazy trzy lub cztery na wykresie, które są obrazami stołków, które wyglądają jak gładkie ogniwo kiełbasy lub ogniwo kiełbasy, które ma trochę pęknięć. Jeśli Twoje stołki są jak małe grudki lub mają grudkowaty wygląd w kształcie kiełbasy - podobnie jak obrazy jeden i dwa na wykresie - możesz mieć stwardniały, starszy kał w jelicie grubym.
Krok 2
Jedz żywność bogatą w nierozpuszczalne włókna. Nierozpuszczalne włókna są szorstkie i przebiegają i działają jako środek czyszczący w jelitach. Jego grubość "szoruje" pozostałość z jelita w celu eliminacji. Taborety są bardziej masywne, a ruchy jelit są częstsze, więc nierozpuszczalne włókna działają również w celu zapobiegania pozostawaniu resztek kału i innych resztkowych pozostałości w okrężnicy. Żywność zawierająca nierozpuszczalne włókna obejmują otręby pszenne, otręby żytnie, marchew, figi, cebule, nasiona sezamu, rodzynki, suszone śliwki, kasztany, orzechy włoskie, popcorn i orzeszki ziemne.
Krok 3
Pij więcej wody, aby wypłukać toksyny i nieporęczne odchody. Większość wytworzona w okrężnicy z nierozpuszczalnego włókna może powodować grubsze stolce. W rezultacie możesz mieć niewygodne wypróżnienia. Woda pomaga w tworzeniu śluzu w okrężnicy, dzięki czemu ruchy jelit łatwiej mijają.
Krok 4
Pij świeże soki owocowe i warzywne. Świeże soki owocowe i warzywne działają jako środki do czyszczenia jelita grubego. Możesz preferować soki warzywne na soku owocowym, aby zmniejszyć częstość występowania wzdęć i gazów powszechnie kojarzonych z fruktozą, cukrem zawartym w owocach. Zawsze usuwaj nasiona i pestki przed wyciskaniem świeżych owoców i warzyw. Dr Johanna Budwig, autorka książki "Olej lniany jako prawdziwa pomoc w walce z zapaleniem stawów, zawałem serca, rakiem i innymi chorobami" sugeruje dodanie 1 łyżki. z oleju lnianego lub do 2 łyżki. zmielonego siemienia lnianego na świeży sok warzywny, aby wspomóc oczyszczanie jelit.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Skala formy stołowej Bristol
- Nierozpuszczalny błonnik
- Soki owocowe i warzywne
- Juicer
