Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno i metabolizm, zwiększając wydolność kaloryczną zarówno podczas, jak i bezpośrednio po aktywności. Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają w zarządzaniu wagą oraz poprawiają kondycję i ogólny stan zdrowia. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spalenie 600 kalorii, aby ustalić konkretny deficyt kalorii dla utraty wagi, czy też przeciwdziałać spożywaniu dodatkowych kalorii podczas specjalnej okazji, ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój poziom sprawności podczas planowania schematu ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne.
Podstawy
Średni 30-minutowy trening spala od 140 do 295 kalorii, w zależności od intensywności aktywności i masy ciała. Oznacza to, że możesz potrzebować ćwiczyć dłużej niż godzinę, aby wydać 600 kalorii. Jednak im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii spala się podczas ćwiczeń aerobowych. Godzina joggingu spala około 584 kalorii w 160 funtach. indywidualnie, podczas gdy pali się około 728 kalorii na godzinę w 200 funtach. osoba.
Treningi o umiarkowanej intensywności
Umiarkowana aktywność fizyczna podnosi twoje serce i szybkość oddechu, ale nie jest na tyle intensywna, aby przeszkadzać w rozmowie. Przykłady obejmują spacery, grę w golfa i jazdę na rowerze z prędkością 10 mil / h lub mniej. Takie działania spalają około 4,6 do 5,5 kalorii na minutę, w oparciu o masę ciała 160 funtów. Wydajność za minutę wzrasta do 5,7 do 8,2, gdy bazuje na wadze ciała wynoszącej 240 funtów. Przy tych stawkach spalanie 600 kalorii zajmuje godzinę i 15 minut do 2 godzin.
Treningi intensywnej intensywności
Energiczne ćwiczenia zwiększają twój oddech i tętno do tego stopnia, że rozmowa jest trudna. Bieganie, jazda na rowerze w domu, jazda na koniu i skakanka na ogół kwalifikują się jako wysoka intensywność. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej kalorii spalasz. Energiczne czynności (lub interwały, które obejmują wysoką intensywność) mogą spalić blisko 800 kalorii na godzinę, lub około 13 do 14 kalorii na minutę, w oparciu o 170 funtów. masy ciała. Skacząca lina pozwoli ci osiągnąć 600-kaloryczny znak w 40 do 50 minut.
Rozważania
Wypalanie 600 kalorii przez cardio w ciągu jednego dnia jest właściwym celem, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i jesteś przyzwyczajony do intensywnej pracy. Jednakże, jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, stopniowo zwiększaj czas trwania treningów o 10 do 15 procent w każdym tygodniu lub intensywność treningów. Jeśli Twoim celem jest spalenie 600 kalorii w ciągu tygodnia, treningi o niższej intensywności mogą wystarczyć.
