Chociaż dobrze wiadomo, że program odpowiedniej diety i ćwiczeń może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, nie ma dowodów naukowych wskazujących, że określone działania mogą być ukierunkowane na utratę tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Według Rush University Medical Center najlepszym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest dieta i program ćwiczeń, który redukuje tłuszcz w całym ciele.
Rodzaje tłuszczu brzucha
Tłuszcz przechowywany w twoim brzusznym lub brzusznym rejonie gromadzi się w dwóch obszarach: pod skórą, gdzie jest znany jako podskórny tłuszcz brzuszny, i pod twoimi mięśniami brzucha, gdzie nazywane jest tłuszczem trzewnym. Podskórny tłuszcz z brzucha może być brzydki, ale to tłuszcz trzewny otacza organy jamy brzusznej i stanowi największe zagrożenie dla zdrowia.
Zmniejszenie tłuszczu brzucha
Zmniejszenie tłuszczu z brzucha lub jakiegokolwiek tłuszczu w tym przypadku wymaga ustalenia ujemnego bilansu kalorycznego przez określony czas. Kiedy dzienny wydatek kaloryczny jest większy niż dzienne spożycie z pożywienia, które jesz, zapasy tłuszczu w całym ciele są wykorzystywane do uzupełnienia deficytu kalorycznego. Kontrolowanie diety może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, a zwiększenie aktywności fizycznej może podnieść dzienne wydatki na kaloryczność.
Ćwiczenia Pushup
Po prawidłowym wykonaniu, ćwiczenia push-up celują w mięśnie twoich ramion, klatki piersiowej i ramion, w tym mięśnie piersiowe, mięsień naramienny i mięsień trójkowy. W mniejszym stopniu stosuje się inne mięśnie klatki piersiowej i jamy brzusznej, w tym: erektor kręgosłupa, mankiet rotatorów, serratus anterior i rectus abdominus. Podczas gdy pompki są w dużej mierze ćwiczeniami typu oporowego, wykonywanie szeregu w krótkim odstępie czasu może również mieć element aerobowy.
Pushups and Belly Fat
Ponieważ celują głównie w mięśnie górnej części ciała, pompki mają stosunkowo niewielki bezpośredni wpływ na twój rejon brzucha. Głównym czynnikiem, który ma wpływ na zmniejszenie tłuszczu z brzucha, jest zwiększenie liczby kalorii, które organizm spala podczas rzeczywistego wysiłku fizycznego i przez krótki czas po nim, ponieważ metabolizm mięśni pozostaje podwyższony.
Dodatkowe czynniki w redukcji tłuszczu w brzuchu
Podczas pompek pomaga budować mięśnie górnej części ciała, dodając dodatkowe ćwiczenia budujące siłę, takie jak loki, rzuca i przysiady buduje główne grupy mięśni i zwiększa metabolizm. Ponadto, codzienna rutynowa aerobik od 60 do 90 minut szybkiego marszu, biegania, pływania lub jazdy na rowerze spala znaczną liczbę kalorii, co w połączeniu ze zdrowym planem diety spala nadmiar tłuszczu w ciele - w tym tłuszczu z brzucha.
