Możesz samodzielnie jeść świeże pomidory i ogórki, ale możesz je również zjeść w sałatce na przekąskę lub lekki dodatek. Sałatka z pomidorów i ogórków może być bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak potas i witamina C, a niektóre rodzaje sałat z pomidorów i ogórków mogą również pomóc w zrzuceniu wagi. Aby promować odchudzanie, rozważ także resztę swojej diety.
Spraw, aby Twoje posiłki były większe, ale niskokaloryczne
Pomidory i sałatki z ogórków mogą pomóc w utracie wagi, pomagając zaspokoić głód bez dodawania wielu kalorii. Szklanka posiekanych pomidorów zawiera tylko 32 kalorie, a szklanka surowych plasterków ogórka ma 16 kalorii. Zioła i przyprawy, takie jak oregano, tymianek lub bazylia, mogą smakować sałatkę, nie dodając prawie żadnych kalorii. Zjedz porcję sałatki z pomidorów i ogórków zamiast sałatki z białej kapusty na letnim grillu lub ugotuj niskokaloryczny, sycący posiłek z pomidorów, ogórków i grillowanej sałatki z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym.
Dodaj białko, aby zrobić posiłek
Białko jest składnikiem odżywczym, które może opóźnić początek głodu, ale sałatka z pomidorów i ogórków może mieć niską zawartość białka. Włączenie źródła białka do każdego posiłku i przekąski może pomóc Ci schudnąć, ale filiżanka posiekanych pomidorów zapewnia 1,6 grama białka lub 3 procent dziennej wartości białka, a szklanka plasterków ogórka dostarcza mniej niż 1 gram białka . Zwiększyć zawartość białka w sałatce z pomidorów i ogórków, przygotowując sałatkę grecką z niskotłuszczowym serem feta lub dodając ciecierzycę.
Dodaj włókno bez wielu dodatkowych kalorii
Dieta bogata w błonnik może pomóc ci kontrolować wagę, ale typowy Amerykanin dostaje tylko połowę zalecanych ilości. Kubek posiekanych pomidorów zapewnia 2,2 gramy błonnika pokarmowego lub 9 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Kubek ogórków dostarcza 0,5 grama błonnika pokarmowego. Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w tłumieniu głodu, aby pomóc Ci schudnąć. Przygotuj sałatkę z pomidorów i ogórków zamiast przekąsek o niskiej zawartości błonnika lub przystawek, takich jak sałatka z makaronem.
Wybierz opatrunki ostrożnie
Sałatka z pomidorów i ogórków z dużą ilością wysokotłuszczowego sosu lub oleju ma wyższą kaloryczność i jest mniej prawdopodobne, że pomoże ci schudnąć. Możesz przygotować beztłuszczową, niskokaloryczną sałatkę z pomidorów i ogórków z czerwoną cebulą, pomidorem, ogórkiem, pietruszką i sokiem z cytryny lub przygotować niewielką ilość sosu z oliwą z oliwek i octu balsamicznego na sałatkę o stosunkowo niskiej kaloryczności. . Doładuj swoją sałatkę z ogórków i pomidorów ze świeżym koprem i beztłuszczowym jogurtem greckim zamiast ubijaj go pełnotłustą kwaśną śmietaną.
