Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Ćwiczenia aerobowe są szczególnie korzystne. Według National Jewish Health, osoby cierpiące na POChP czasami ograniczają aktywność fizyczną, ponieważ martwią się, że brakuje im tchu. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc komuś z tym stanem lepiej oddychać i czuć się lepiej. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, który może zalecić stosowanie tlenu podczas ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia pomogą zmniejszyć objawy związane z POChP. Pomoże Ci to w krążeniu i poprawi wytrzymałość, dzięki czemu możesz osiągnąć więcej, nie tracąc oddechu i nie męczysz się. Ćwiczenia pomogą również zwiększyć poziom energii i zmniejszyć duszność. Dodatkową zaletą jest wzmocnienie serca, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa snu. Zacznij powoli program ćwiczeń. Klinika w Cleveland zaleca stopniową pracę nad sesją ćwiczeń trwającą od 20 do 30 minut. Ćwicz co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne dla POChP. Ten rodzaj ćwiczeń, który wykorzystuje duże grupy mięśni, wzmacnia płuca i serce. Pomaga także organizmowi lepiej używać tlenu i obniża tętno. Poprawi to oddychanie, ponieważ serce nie będzie musiało pracować tak ciężko podczas ćwiczeń, jak podaje Cleveland Clinic. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to chodzenie, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, aerobik w wodzie i aerobik o niskim stopniu udaru.
Rozciąganie i wzmacnianie ćwiczeń
Rozciąganie jest ćwiczeniem, które ma kilka zalet dla POChP. Pomoże to poprawić elastyczność i zakres ruchów. Rozciąganie przygotowuje twoje mięśnie do ćwiczeń, które pomogą zapobiec napięciu mięśni i odparciu urazu. Wzmocnienie ćwiczeń pociąga za sobą napięcie mięśni, które odbywa się wielokrotnie. Ćwiczenia wzmacniające górne części ciała są korzystne dla chorych na POChP, ponieważ pomagają poprawić siłę mięśni oddechowych.
Ćwiczenie kaszlu
Ćwicz ćwiczenie kaszlu, aby utrzymać czyste płuca. Zacznij od siedzenia na krześle. Zrelaksować się. Pochylaj lekko głowę do przodu. Obie stopy powinny być mocno osadzone na podłodze. Wdychaj głęboko i powoli. Wstrzymaj oddech na trzy sekundy, jeśli to możliwe. Otwórz trochę usta i kaszlnij dwa razy. Odetchnij, następnie powtórz ćwiczenie dwa do czterech razy.
Pursed Lip Breathing Exercise
Ćwiczenie oddechowe z wymuszonymi wargami może pomóc uwolnić powietrze uwięzione w płucach. Pomaga również wyeliminować duszność i poprawia wentylację. Najlepszym momentem na użycie oddychania wargami zaciśniętymi jest zaangażowanie w trudne zadanie, takie jak podnoszenie, wchodzenie po schodach lub zginanie. Aby wykonać to ćwiczenie, American Lung Association zaleca rozpoczęcie od rozluźnienia mięśni ramion i karku. Wdychaj powoli przez dwa rachunki, podczas gdy usta są zamknięte. Normalny oddech to wszystko, co musisz zrobić. Jeśli pomaga, policz sobie: "Wdech, jeden, dwa". Ubierz swoje usta tak, jakbyś chciał zgasić płomień świecy. Powoli wydychaj powietrze przez zaciśnięte wargi, a liczyć do czterech. Jeśli to pomoże, policz sobie: "Wydech, jeden, dwa, trzy, cztery".
