Nadmierne wzdęcia, odbijanie i przepuszczanie gazu są niewygodne, ale rzadko są oznaką poważnego stanu. Niektóre pokarmy w diecie mogą powodować wzdęcia - nadmiar gazu w przewodzie pokarmowym. Antybiotyki, zespół jelita drażliwego i problemy wchłaniania niektórych składników odżywczych to inne powszechne przyczyny. Może być w stanie kontrolować wzdęcia poprzez ograniczenie żywności powodującej gaz, zgodnie z National Institutes of Health. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Co warto wiedzieć o gazie
Żywność, która powoduje gaz w jednej osobie, nie może wywołać gazu u kogoś innego. Z tego powodu dieta kontrolująca wzdęcia jest wysoce indywidualna. Najlepiej współpracować z lekarzem, aby najpierw wykluczyć podstawowe problemy, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna. Jak podaje Jackson Siegelbaum Gastroenterology, normalne jest przepuszczanie gazu od siedmiu do dwudziestu razy dziennie. Jeśli przekazujesz gaz o wiele więcej niż to, to przeszkadza ci i nie ma żadnych podstawowych problemów, może pomóc zmiana diety.
Jedzenie mniejszej ilości produktów do produkcji gazu
Wiele zdrowych pokarmów powoduje gaz, więc nie powinieneś ich całkowicie eliminować. Jednak spożywanie mniejszej ilości na posiłek lub czasowe usuwanie tych produktów i ich powolne dodawanie może pomóc zmniejszyć nadmiar gazu. Żywność, która może powodować gaz, to fasola; pełnoziarniste; niektóre warzywa, takie jak brokuły, kapusta, kalafior, cebula, grzyby, karczochy i szparagi; i niektóre owoce, takie jak gruszki, jabłka i brzoskwinie. Naturalny cukier zwany laktozą znajdujący się w mleku może również powodować gaz. Ponadto, produkty i przekąski bez cukru zawierają alkohole cukrowe, które są trudne w trawieniu i mogą powodować gaz.
Pokarmy, które powodują bardzo mały gaz
Białka powodują bardzo mało gazu, więc chude mięso, ryby, jaja i drób nie zaostrzają objawów wzdęć. Unikaj smażenia lub innych metod gotowania, które dodają dużo tłuszczu. Żywność, która powoduje mniej gazu to gotowane lub puszkowane owoce bez skórek, gładkie masło orzechowe, szlachetne pieczywo, ciasto z aniołami i makarony z rafinowanej mąki. Inne pokarmy, które powodują mniej gazu to biały ryż, rafinowane płatki zbożowe, puree ziemniaczane bez skórek, marchew, letnia dynia, niskotłuszczowy ser, jogurt i twarożek.
Porady przeciw wzdęciom
Zbyt szybkie jedzenie i połknięcie zbyt dużej ilości powietrza może zwiększyć ilość gazu w jelitach. Popijanie napojów ze słomy lub gumy do żucia zwiększa ilość powietrza, które połkniesz. Unikaj używania słomek lub ssania twardych słodyczy. Mimo że tłuszcz w diecie nie powoduje powstawania gazu, ograniczenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu pomaga zmniejszyć wzdęcia i uczucie dyskomfortu. Dostępne bez recepty środki wspomagające trawienie mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru gazu poprzez dostarczanie enzymów, które pomagają organizmowi trawić określone cukry. Inne produkty dostępne bez recepty łagodzą wzdęcia i dyskomfort powodowany przez gaz.
