Kickboxing to zabawny i bardzo skuteczny sposób na dopasowanie. Niezależnie od tego, czy jest to praktykowane w warunkach studyjnych, czy w domu, gdy podążasz za DVD, kickboxing oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Ale żadna rutyna treningowa nie jest idealna, a kickboxing nie jest wyjątkiem. Przeczytaj ten przegląd pozytywnych i negatywnych aspektów kickboxingu, aby zdecydować, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
Czym jest Kickboxing?
Zazwyczaj klasa kickboxingu jest prowadzona przez doświadczonego instruktora, który demonstruje ruchy górnej i dolnej części ciała, takie jak kopnięcia, uderzenia i uderzenia kolanem, podczas gdy w tle odtwarzana jest szybka muzyka.
Niektóre ruchy kickboxingowe z dolnym ciałem często są uwzględniane w treningu:
- Z przodu
kopnięcia - Kolano
Uderzenia - Kopnięcia z powrotem
- Rzuty z boku
- Parowozownia
kopnięcia
Ruchy kickboxingu na górnych częściach ciała mogą obejmować:
- Hak
ciosy - Jabs
- Uppercuts
Czytaj więcej: Czym jest kickboxing?
Kickboxing może być bardzo potężny. Źródło zdjęcia: Pixabay Zalety Kickboxingu
Treningi Kickboxing są bezstykowe. Wszystkie kopnięcia i ciosy są skierowane na poduszki powietrzne lub amortyzujące. Jest to również trening spalający kalorie, który może wynieść od 350 do 450 kalorii na godzinę, zgodnie z American Council on Exercise. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak kickboxing, mogą pomóc w wygenerowaniu deficytu kalorii, który sprzyja utracie tłuszczu.
Kickboxing może również szybko podnieść częstość akcji serca do strefy, w której poprawia się kondycja układu krążenia, co pozytywnie wpływa na zdrowie serca.
Regularne branie lekcji kickboxingu może znacząco podnieść poziom energii organizmu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak kickboxing, pomagają poprawić pracę serca i płuc.
W przeciwieństwie do wielu innych ćwiczeń, kickboxing wykorzystuje potężne ruchy. Moc to zdolność do generowania siły tak szybko, jak to możliwe. Moc nie jest taka sama jak siła, a dla osób starszych może być lepszym wyznacznikiem przyszłych poziomów mobilności i ryzyka upadków w miarę ich wieku.
Treningi kick-boxingu mogą być wykonywane przez osoby młode i stare. Źródło: Unsplash Negatywy Kickboxing
Równie zabawne i ekscytujące, jak treningi kickboxingowe mogą być uczestnicy również muszą być ostrożni, ponieważ ryzyko obrażeń może być dość wysokie w zależności od konkretnych czynników.
W starszym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z East Stroudsburg University w Pensylwanii, którzy badali instruktorów kickboxingu i uczestników, odkryto, że odsetek zgłoszonych obrażeń był wysoki. Ponad 31 procent instruktorów i ponad 15 procent uczestników klasy zgłosiło obrażenia związane z kickboxingiem. Przyczyny tych urazów były zróżnicowane i wahały się od:
- Za pomocą
niewłaściwa forma - Nadmierny
prędkość lub intensywność - Klasa
muzyka, która była zbyt szybka (ponad 140 uderzeń na minutę) - Nadmierny
częstotliwość ćwiczeń (ponad cztery razy w tygodniu)
Opublikowane w 2015 r. Badanie, w którym oceniano wskaźniki urazów osób praktykujących różne rodzaje sztuk walki opartych na kickboxingu jako sport kontaktowy, doprowadziło do podobnego wniosku. W badaniu przeanalizowano rekordy obejmujące 15 lat i ponad 400 kibiców i stwierdzono, że obrażenia są częste i często znaczące w kickboxingu.
Średnio kickboxing jako sport kontaktowy ma współczynnik urazów około 40 na każde 1000 minut gry, co daje około 2,5 obrażeń na godzinę. To sprawia, że kickboxing kontaktowy jest równie niebezpieczny jak różne style karate i jest czymś więcej niż typowym współczynnikiem urazów wynoszącym około jednej godziny na mieszane sztuki walki, boks w zachodnim stylu, tae-kwon-do lub nawet w judo.
Klasy Kickboxing mogą również mieć ostrą krzywą uczenia się dla niektórych osób. Jeśli ktoś ma problemy z opanowaniem kombinacji ruchów w środowisku klasowym, kickboxing może nie być dla nich. Kickboxing jest również bardziej regimentowany niż inne formy ćwiczeń, które są bardziej samodzielne, np. Bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Ludzie, którzy nie lubią być prowadzeni przez instruktora w klasie z innymi, mogą nie cieszyć się tą formą ćwiczeń bardzo.
