Możesz poprawić swój atletyzm dla szerokiej gamy sportów, wykonując ćwiczenia stożkowe, które obejmują umieszczanie małych plastikowych stożków w różnych pozycjach na boisku lub polu. Możesz biegać od stożka do stożka w sposób sprzyjający poprawie szybkości, zwinności, siły i wytrzymałości. Umieszczenie stożków i wzorca, który biegniesz, może się znacznie różnić, co zwiększa zdolność twojego organizmu do przystosowania się do dynamicznego środowiska sportowego.
Prędkość treningu
Szybkość odnosi się do twojej zdolności do szybkiego generowania ruchu. Trening ze stożkami może pomóc zwiększyć maksymalną prędkość dla określonego sportu. Układając stożki w różnych wzorach i uruchamiając te wzory tak szybko, jak to możliwe, możesz efektywnie ćwiczyć mięśnie szkieletowe, aby skurczyć się szybciej, zwiększając w ten sposób prędkość biegu. Trening prędkości może przynieść korzyści wszystkim sportowcom, przede wszystkim biegaczy na krótkich dystansach i koszykarzy.
Trening agility
Zwinność odnosi się do zdolności twojego ciała do skutecznej zmiany pozycji i wymaga integracji wyodrębnionych ruchów z wykorzystaniem równowagi i koordynacji. Tworząc serię stożków w wzorach, które wymagają wielu ruchów do przodu, do tyłu i bocznych, można zwiększyć zwinność. W zawodach sportowych oznacza to, że możesz poruszać się bardziej efektywnie na boisku. Ćwiczenia zwinności są szczególnie przydatne dla piłkarzy i piłkarzy.
Trening siłowy
Siła mięśni jest równa pracy wykonanej w danym okresie czasu i jest często określana w lekkiej atletyce jako siła wybuchowa. Możesz zwiększyć siłę mięśni za pomocą ćwiczeń stożkowych. Zakładanie stożków na coraz wyższe platformy i gwałtowne skoki nad nimi jest przykładem ćwiczenia budowania siły. Tego typu ćwiczenia stożkowe poprawiają wyniki sportowe w takich aktywnościach, jak skoki wzwyż i skok w dal w terenie.
Trening wytrzymałościowy
Wytrwałość to zdolność twojego ciała do wywierania nacisku przez długi czas. Wytrzymałość mięśni i układu krążenia może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu intensywności przez długi czas, na przykład podczas imprezy sportowej. Możesz zwiększyć zarówno wytrzymałość mięśni, jak i wytrzymałość układu krążenia poprzez trening interwałowy z użyciem stożków. Trening interwałowy polega na progresywnym rozstawianiu szyszek między sobą i bieganiu pomiędzy nimi z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem. Trening wytrzymałościowy jest najbardziej korzystny dla sportowców, którzy rywalizują w sportach wytrzymałościowych, takich jak triathloniści.
