Diety oczyszczające obiecują świeży początek, pomagając w oczyszczeniu nawyków żywieniowych, usuwając toksyny, aw konsekwencji poprawiając energię i zdrowie. Po diecie oczyszczającej przez trzy dni oferuje wystarczająco dużo czasu, aby pomóc Ci poczuć niektóre z korzyści, ale jest wystarczająco krótki, aby przywiązanie było wykonalne. Eksperci, podobnie jak w Klinice Mayo, ostrzegają, aby unikać oczyszczeń, które obiecują szybką utratę wagi i zalecają ekstremalne postu lub suplementację. Bardziej sensowne trzydniowe oczyszczanie to takie, które podkreśla całą żywność bogatą w składniki odżywcze i zniechęca do konsumpcji potencjalnych produktów zapalnych.
cechy
Trzydniowe oczyszczanie zniechęca do spożywania kofeiny, alkoholu, cukru (we wszystkich jego postaciach), nadmiaru sodu i oczyszczonej mąki. Zamiast stosować dietę wyłącznie płynną, dietetyk Joy Bauer, autor Bauer, autor "Joy's Life Diet", zachęca do jedzenia włóknistych owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowej nabiału i dużej ilości wody.
Korzyści
Eliminacja przetworzonej żywności i kofeiny pomaga przywrócić naturalny poziom energii i pomaga, po dniu lub dwóch, zniechęcić do głodu. Dodatkowy błonnik w diecie oczyszczającej, kładącej nacisk na warzywa i owoce, pomaga odciągnąć układ trawienny od środka, co sprawia, że suplementy i środki przeczyszczające są niepotrzebne. Gdybyś przez trzy dni śledził post, prawdopodobnie byłbyś rozdrażniony, zmęczony i czułbyś się pozbawiony. Po trzydniowym oczyszczeniu, które promuje zdrowe odżywianie, jest bardziej prawdopodobne, że pobudzi do zdrowego odżywiania i zachęci do odchudzania w przyszłości.
Rodzaje pożywienia
Na śniadanie wypróbuj pełnoziarniste płatki zbożowe. Oatmeal, brązowy ryż i komosa ryżowa są zalecane, ponieważ dostarczają minerałów, a także dodatkowe błonnika. Ciesz się warzywami takimi jak karczochy, szparagi, szpinak i kapusta w każdym posiłku, ponieważ dostarczają one witamin i minerałów śladowych wraz z błonnikiem i minimalnymi kaloriami. Pektyny w jabłkach i wysoka zawartość przeciwutleniaczy w jagodach sprawiają, że owoce te najczęściej polecane są przy oczyszczaniu. Przez trzy dni możesz całkowicie zrezygnować z mięsa lub zaakcentować posiłki przy pomocy małych porcji organicznej piersi kurczaka lub łososia. Małe porcje orzechów, takich jak migdały i orzechy włoskie, dostarczają zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Rozważania
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do przyjmowania dużej ilości błonnika, możesz doświadczyć jakiegoś zaburzenia żołądka podczas oczyszczania. Kofeina i cukrzyca mogą powodować bóle głowy. Jeśli zdecydujesz się na ekstremalne trzydniowe oczyszczanie, które nie pozwala na spożywanie pełnych pokarmów, prawdopodobnie poczujesz się zmęczony i słaby. Ćwiczenie podczas czyszczenia jest kwestią osobistych preferencji - podczas gdy trzymasz się diety oczyszczającej przez trzy dni, powinieneś mieć dość energii, aby wykonywać umiarkowane treningi.
Błędne przekonania
Chociaż wycięcie przetworzonej żywności o wysokiej kaloryczności prawdopodobnie obniży całkowite dzienne spożycie kalorii, nie należy rozpoczynać trzydniowego oczyszczania z iluzjami utraty dużej wagi. Trzy dni to za mało, żeby stracić znaczną ilość tłuszczu. Wybór diety wyłącznie na bazie płynu może początkowo spowodować zmniejszenie masy ciała, ale ciężar ten powróci po powrocie do regularnej diety. Oczyszczanie, które podkreśla zdrową żywność może pomóc zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe i pomóc w podejmowaniu lepszych wyborów w celu wspierania utraty wagi.
