Aby schudnąć z przechowywanego tłuszczu, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Spalanie kalorii odbywa się poprzez ćwiczenia, codzienne czynności i podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, który jest określony przez wagę i procent masy beztłuszczowej masy mięśniowej. Pilates spala umiarkowaną liczbę kalorii i przyczynia się do rozwoju mięśni w celu zwiększenia BMR.
Rozważania
Pilates oferuje wiele korzyści fitness, takich jak poprawiona wytrzymałość rdzenia, elastyczność, równowaga i koordynacja, ale nie zapewnia wydolności tlenowej. Jednak praca z płytką skoku Pilates pozwala na dodanie do treningu składnika aerobowego. Za pomocą tego urządzenia możesz wykonywać skoki i inne manewry, które zwiększają twoje tętno. Badanie z 2005 r. Zlecone przez American Council on Exercise pozwoliło znaleźć zaawansowaną matową rutynę Pilatesa odpowiednią do chodzenia z prędkością od trzech do czterech mil na godzinę, przynosząc tętno do około 62 procent maksymalnej dawki, co jest jedynie reakcją na zalecenia American College of Sports Medicine dotyczące aerobiku. czynność. Co więcej, badanie opublikowane w wydaniu "Journal of the American Medical Association" z marca 2010 r. Wykazało, że podczas gdy 60 minut marszu pomogło kobietom o dobrej wadze utrzymać swój kształt, kobiety z nadwagą potrzebowały większej intensywności, aby schudnąć. Badanie nie wymagało od uczestników zmiany diety.
Projekt badania
Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin w La Crosse przeprowadzili badanie ACE, w którym wzięło udział 15 zdrowych młodych kobiet za pomocą dwóch matowych procedur Pilates, początkującego i zaawansowanego rutyny. Wszystkie kobiety miały przynajmniej pośrednie zrozumienie Pilates i mogły ćwiczyć rutynę przed testowaniem. Naukowcy zmierzyli odczuwaną przez kobiety szybkość wysiłku, zużycie tlenu, tętno i spalone kalorie podczas każdej rutyny. Nie analizowali częstości rytmu serca ani zużycia tlenu po procedurach.
Wyniki
Chociaż obie procedury nie podniosły częstości akcji serca do poziomu aerobowego, odczuwana szybkość wysiłku wskazywała na dużo trudniejszą rutynę niż sugerowałyby częstości rytmu serca. Kobiety na początku rutyny odczuwały odczuwaną szybkość wysiłku 14 - lub umiarkowanie trudną - w skali Borga od 6 do 20 lat. Kobiety wykonujące zaawansowaną rutynę zgłaszały wskaźnik 16 lub bardzo ciężko. Wyniki te wskazują na wysoki poziom kondycjonowania mięśni, którego nie ma w wielu procedurach cardio. Dodatkowo kobiety w początkowej rutynie spalały 175 kalorii w ciągu 50 minut, aw zaawansowanej rutynie spalały 254 kalorie.
Porównanie
Wydajność kaloryczna tych procedur porównuje się do takich aktywności, jak aerobik o niskim stopniu udaru, który spala 310 kalorii, chodzenie z prędkością 4 mil na godzinę, które spala 269 kalorii i ogólne podnoszenie ciężarów, które spala 179 kalorii w tym samym czasie, co ćwiczący podobna waga. Porównaj te kaloryczne wydatki z umiarkowanym tempem pięciu mil na godzinę, a prowadzenie wyraźnie przewyższa Pilatesa z 441 spalonymi w 50 minut. Jednak spalone kalorie nie mówią całej historii. Pilates buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, aby spalić kalorie nawet po zakończeniu treningu, utrudniając porównanie kalorii z kalorią.
Potencjał
Aby spalić największą liczbę kalorii w swojej rutynie Pilates, a tym samym stracić największą ilość wagi, wykonaj ćwiczenia wymagające stabilizacji całego ciała, takie jak deski boczne. Wykonuj także ćwiczenia w krótkich odstępach czasu, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Jeśli ruch wydaje się zbyt łatwy, zastąp go trudniejszym ćwiczeniem. Spójrz również na rutynę Pilatesa z dietą o obniżonej kaloryczności, aby jeszcze szybciej uzyskać wyniki.
