W jaki sposób żuć jedzenie może pomóc Ci w kontrolowaniu ilości spożywanego jedzenia. Zajęty styl życia często powoduje spożywanie pokarmów o niższej wartości odżywczej, gdy jesteś w ruchu, co ma konsekwencje pod względem masy ciała. Przestrzeganie niektórych prostych zasad żywienia może pomóc w bardziej efektywnym przeżuwaniu jedzenia i zmniejszeniu masy ciała.
Jedzenie żucia
Problem w sposobie, w jaki większość ludzi żuje jedzenie, jest to, że robi się to zbyt szybko. Według witryny Health Link BC, mózg może uzyskać sygnał, że żołądek jest pełny. W tym 20-minutowym okresie łatwo jest spożywać porcje, których nie potrzebujesz. Westchester University of Pennsylvania sugeruje żucie jedzenia od 30 do 50 razy dziennie. Pomoże to spowolnić organizm i dokładnie wymieszać pokarm ze śliną, aby pomóc w trawieniu. Pamiętaj również, aby połknąć to, co jest w jamie ustnej, zanim zażyjesz kolejny łyk.
Rozmiary porcji
Modyfikowanie wielkości porcji pomoże wesprzeć twoje wysiłki, by żuć twoje jedzenie wolniej. Według National Center for Chronic Disease Prevention, ludzie będą spożywać więcej jedzenia na siedząco, jeśli wielkość porcji jest większa. Używanie mniejszych talerzy, aby płyta wydawała się pełna, lub po prostu dodawanie mniej do talerza, może pomóc ci jeść mniej. Kontrola porcji jest również pomocna, jeśli nie czujesz się komfortowo pozostawiając jedzenie na talerzu.
Jeść uważnie
Rozproszenie uwagi podczas jedzenia może zakłócić trawienie tak, jak stres może być, mówi University of Minnesota. Do rozrywek zalicza się prowadzenie samochodu, telewizję lub cokolwiek innego, co może przeszkadzać w jedzeniu. Uważne jedzenie polega na delektowaniu się jedzeniem i jedzeniu powoli bez rozpraszania uwagi. Kiedy jesz uważnie, będziesz w stanie rozpoznać, kiedy zaczynasz się nasycać, abyś mógł się zatrzymać, zanim przejadę. Ustawianie wideł pomiędzy łykami jedzenia to kolejny sposób na spowolnienie jedzenia.
Utrata wagi
Żując jedzenie od 30 do 50 razy i jedząc uważnie, powinieneś spożywać mniej pokarmów na co dzień, co skutkowałoby mniejszą ilością kalorii, co może spowodować utratę wagi.
Rozważania
Pomiędzy swoimi świadomie zjedzonymi posiłkami staraj się nie dopuścić do tego, żebyś był głodny. Zawsze jedz coś, gdy po raz pierwszy zaczynasz odczuwać głód, aby powstrzymać wszelkie ekstremalne pragnienie. Kiedy jesz, staraj się być usatysfakcjonowany, ale nigdy nie nadziewany.
