Wielu pacjentów z przewlekłym bólem i innymi chorobami znajduje ulgę u Lyrica, ale lek może również powodować przyrost masy ciała. Według strony internetowej RxList.com przyrost masy ciała jest możliwym działaniem ubocznym Lyrica lub pregabaliny, która zwiększa prawdopodobieństwo zwiększenia dawki. Chociaż leki takie jak Lyrica mogą powodować przyrost masy ciała i utrudniać utratę wagi, zdrowe nawyki wciąż mogą pomóc złagodzić skutki uboczne i utratę wagi.
Krok 1
Jedz zrównoważone posiłki, w tym niskotłuszczowe mięso i nabiał, produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa. Unikaj cukru, białej mąki oraz smażonych i przetworzonych produktów w jak największym stopniu. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, wprowadzenie takich pozytywnych zmian w diecie może pomóc Ci stracić na wadze. CDC zaleca także prowadzenie dzienniczka jedzenia, aby pomóc ci dostrzec niezdrowe nawyki do wyeliminowania, takie jak jedzenie, gdy jesteś znudzony lub zdenerwowany, a nie głodny.
Krok 2
Ćwicz co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo, radzi MedlinePlus. Jeśli przyjmujesz Lyrica w leczeniu przewlekłego bólu, najprawdopodobniej będzie ci wygodniej wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie. Ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia, w połączeniu z 15 minutami treningu siłowego raz lub dwa razy w tygodniu, są najbardziej skuteczne w utracie wagi.
Krok 3
Pij od ośmiu do 10 szklanek wody dziennie, abyś czuł się pełny. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że woda pitna może prowadzić do utraty wagi, częściowo przez wypłukanie nerek. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, nerki mogą zatrzymywać wodę, co może spowodować wzdęcia i przyrost masy wody.
Krok 4
Zmniejsz całkowite spożycie kalorii, jedząc mniejsze porcje, wybierając niskotłuszczowe pokarmy i unikając deserów i wysokokalorycznych napojów. Aby uzyskać lub stracić 1 funt, potrzeba 3500 kalorii, a CDC mówi, że traci 1 do 2 funtów. na tydzień jest najbardziej sensowne dla trwałej utraty wagi. Zmniejsz całkowite spożycie kalorii o 1000 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty. tygodniowo, co można osiągnąć, wprowadzając kilka niewielkich zmian.
Ostrzeżenia
- Nie pomijaj posiłków, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Spowoduje to spowolnienie metabolizmu, co utrudni schudnięcie.
Wskazówki
- Pomyśl o długoterminowej utracie wagi, która jest wolniejsza, ale łatwiejsza do utrzymania. Szybka utrata wagi obiecana przez dietę często odzyskuje się równie szybko.
