Chociaż witaminy są niezbędne dla dobrego zdrowia przez całe życie, te, które koncentrują się na zmianach wraz z etapami życia. Na przykład dziecko wymaga innej ilości pewnych witamin niż osoby starsze. Kiedy kończysz swój rozwój i wkraczasz w dorosłość, skoncentruj się na kilku kluczowych witaminach, aby zapewnić prawidłowy rozwój w tych pracowitych, zmieniających życie latach.
Witamina D
Twoje kości wciąż rosną w drugiej części twoich nastolatków, a nawet w latach 20-tych w niektórych przypadkach. Powinieneś dostawać dużo witaminy D, aby promować wchłanianie wapnia, aby twoje kości rosły tak silnie, jak to tylko możliwe. Od 14 roku życia do wieku dorosłego zalecana dieta wynosi 15 mikrogramów witaminy D dziennie, co stanowi wytyczną ustanowioną przez Radę ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny. Zalecenie nie zmienia się w zależności od płci lub ciąży.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy, jest rodzajem witaminy B, która ma kluczowe znaczenie dla młodych dorosłych. Podczas ostatniego etapu wzrostu i rozwoju potrzebujesz kwasu foliowego, aby pomóc komórkom w formowaniu się, ewolucji i dzieleniu. Podczas gdy młodzi mężczyźni i kobiety potrzebują kwasu foliowego do funkcji komórkowych, jest to szczególnie ważne dla młodych kobiet. Kwas foliowy wspomaga szybki wzrost komórek, który występuje w czasie ciąży. Może zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej, które zdarzają się wcześnie, często zanim wiesz, że jesteś w ciąży. Bez względu na to, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, zalecenie to wynosi 400 mikrogramów na dobę. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, będziesz musiał zwiększyć swoje spożycie odpowiednio do 600 mikrogramów i 500 mikrogramów.
Witamina C
Rola witaminy C polega nie tylko na utrzymaniu prawidłowego układu odpornościowego. Jest to również niezbędne do produkcji kolagenu. Zdrowy kolagen zapewnia, że kości i mięśnie pozostają połączone podczas i po końcowym etapie wzrostu. Kolagen łączy również tkanki i leczy rany, gdy doznasz obrażeń. Młodzi mężczyźni potrzebują 75 miligramów witaminy C do 18 roku życia, a następnie 90 miligramów dziennie. Jako młoda kobieta będziesz potrzebowała 65 miligramów dziennie do 18 roku życia, potem 75 miligramów dziennie po tym. Jednak podczas ciąży należy mierzyć od 80 do 85 miligramów dziennie, a jeśli karmisz piersią, spożywaj od 115 do 120 miligramów dziennie.
Witamina A
Jedną z największych prac w zakresie witaminy A jest konserwowanie tkanek oka, dzięki czemu masz optymalną widoczność. Ale witamina A ma również kluczowe znaczenie dla młodych dorosłych, ponieważ pomaga kościom w dalszym rozwoju, sprawia, że zęby rozwijają się i pozwala komórkom dzielić się podczas rozwoju. Począwszy od wieku 14 do dorosłości, mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów dziennie, podczas gdy kobiety wymagają 700 mikrogramów dziennie. To dotyczy tylko młodych kobiet, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. W czasie ciąży będziesz potrzebować 750 mikrogramów dziennie do 18 i 770 mikrogramów dziennie po tym okresie. Jeśli jesteś pielęgniarką, celuj w 1200 mikrogramów dziennie przez 18 lat, zwiększając do 1300 mikrogramów dziennie w wieku dorosłym.
