Ból karku nie jest zazwyczaj powodem do niepokoju. Jednym z najczęstszych czynników, które przyczyniają się do tej formy bólu, jest napięcie mięśni. Trzymanie głowy w niezręcznej pozycji może zmęczyć mięśnie szyi i ostatecznie doprowadzić do napięcia, co powoduje ból wzdłuż tego obszaru ciała. Jednak odczuwanie bólu z chrzęstem w szyi jest często oznaką nie tylko napięcia mięśni. Ten hałas jest prawdopodobnie spowodowany pewnym stopniem zwyrodnienia w obrębie jednej lub więcej dysków kręgosłupa szyjnego. Leczenie zwykle obejmuje modalności, które mogą złagodzić ból, jednocześnie pomagając w utrzymaniu normalnego funkcjonowania szyi, co często obejmuje ćwiczenia.
Uzyskiwanie pomocy medycznej
Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia w celu poprawy chrupania bólu szyi, skonsultuj się z lekarzem. Personel medyczny powinien ocenić wszystkie związane z tym objawy przed zdiagnozowaniem dokładnej przyczyny bólu. Po postawieniu diagnozy terapeuta fizyczny może pomóc w ustaleniu najbardziej odpowiednich form ćwiczeń, aby zmniejszyć ból i utrzymać zakres ruchów szyi.
Rozciąganie szyi
Fizjoterapeuci często polecają ćwiczenia rozciągające w celu poprawy elastyczności mięśni szyi. Ulepszona elastyczność może pomóc zmniejszyć nacisk na nerwy w szyi, przyczyniając się do bólu.
Trzymając ciało w pionowej pozycji, przechyl głowę w lewo, przynosząc lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i zwolnij naciąg. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi. Aby pogłębić rozciąganie, połóż dłoń na przeciwnej stronie głowy i delikatnie pociągnij głową w dół.
Przechyl głowę w lewo, przynosząc lewe ucho do lewego ramienia. Zamiast trzymać tę pozycję, obróć lekko głowę do przodu i spójrz na podłogę. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund przed zwolnieniem rozciągnięcia. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi. Aby pogłębić rozciąganie, połóż dłoń na tyle głowy i delikatnie pociągnij w dół.
Ponownie przechyl głowę w lewo, przynosząc lewe ucho do lewego ramienia, ale zamiast trzymać tę pozycję, obróć lekko głowę do tyłu i spójrz w stronę sufitu. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund przed zwolnieniem rozciągnięcia. Wykonaj pięć powtórzeń przed rozciągnięciem prawej strony szyi.
Wzmocnienie mięśni szyi
Jak tylko odzyskasz większą część ruchliwości szyi, fizjoterapeuci mogą zacząć włączać trening siłowy w sesje terapeutyczne. Poprzez wzmocnienie mięśni szyi, lepiej wspierać kręgosłup szyjny i pomóc złagodzić ciśnienie. Jedna z bardziej powszechnych terapii obejmuje czynności izometryczne, które powodują utrzymujące się skurcze mięśni.
Zacznij od umieszczenia ręki na czole. Wciśnij dłoń, gdy pochylisz głowę do przodu. Przesuń rękę na lewą stronę głowy i naciśnij dłoń w prawo, przynosząc lewe ucho do lewego ramienia.
Przesuń rękę na prawą stronę głowy i naciśnij dłoń w lewo, przynosząc prawe ucho do prawego ramienia. Trzymając dłoń po prawej stronie głowy, naciśnij dłoń w lewo. Teraz spróbuj obrócić głowę w prawo. Powtórz po drugiej stronie szyi.
Ćwiczenia aerobowe
Inną formą ćwiczeń, o których wiadomo, że poprawiają ból karku związany z chorobami zwyrodnieniowymi, są ćwiczenia aerobowe. Choć nie poprawia to siły i elastyczności mięśni szyi, regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać poziom sprawności, co może pośrednio złagodzić napięcie mięśni. Trzymaj się z niską aktywnością, taką jak pływanie, aerobik w wodzie, spacery lub jazda na rowerze, ponieważ nie obciążają ciała niczym intensywne ćwiczenia sportowe.
