Witaminy są ważne dla twoich włosów, ponieważ twoje włosy potrzebują substancji odżywczych, tak jak twoje ciało. Brak pewnych witamin może powodować poważne zaburzenia włosów, które pozostawione bez leczenia mogą prowadzić do utraty włosów w niektórych przypadkach. Jedząc zdrową dietę lub przyjmując suplementy, możesz upewnić się, że twoje włosy otrzymują witaminy, których potrzebuje. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu witamin, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witamin na podstawie Twoich potrzeb żywieniowych.
Biotyna
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i wchodzi w skład kompleksu witamin z grupy B. Twój organizm potrzebuje witamin rozpuszczalnych w wodzie na co dzień, ponieważ twoje ciało nie może ich przechowywać. Biotyna może pomóc wzmocnić włosy i paznokcie. Niektóre szampony i inne produkty dostępne bez recepty są sformułowane z użyciem biotyny, która może pomóc w utrzymaniu skóry głowy w stanie wolnym od płatków. Gdy sucha, łuszcząca się skóra gromadzi się w mieszkach włosowych, płatki skóry mogą utrudniać wzrost włosów. Biotyna znajduje się w multiwitaminach, kompleksach witaminy B i sprzedawana jako indywidualne suplementy. Według University of Maryland Medical Center dorośli potrzebują 30 mcg biotyny dziennie. Kobiety karmiące piersią wymagają nieco wyższej dawki 35 μg na dobę.
Witamina C
Podczas gdy witamina C pomaga wzmocnić układ odpornościowy, jest również ważna dla mieszków włosowych. Niedobór witaminy C jest rzadki u większości osób, ale jeśli nie otrzymujesz zalecanej dawki dziennej, może to spowodować siniaki wokół mieszków włosowych, zgodnie z DermNet NZ. Kiedy powstają siniaki wokół mieszków włosowych, może to spowodować wyrastanie włosów korkociągu, które łatwo pękają. Niedobory witaminy C występują zwykle u osób cierpiących z powodu niedożywienia, takich jak osoby starsze, dzieci i osoby żyjące w słabo rozwiniętych krajach Trzeciego Świata. Niektóre schorzenia mogą również powodować niedobór witaminy C, np. Zapalną chorobę jelit, dializę, ciężką dyspepsję oraz osoby z zaburzeniami złego wchłaniania. Możesz uniknąć niedoboru witaminy C, biorąc suplement witaminy C lub multiwitaminowy, który oferuje 30 do 60 mg dziennie.
Kwas foliowy
Kwas foliowy działa z witaminą C i B12, aby pomóc Twojemu organizmowi w tworzeniu białka. Białko jest bardzo ważne dla twoich włosów, ponieważ takie są Twoje włosy. Bez zalecanej dziennej dawki kwasu foliowego mogą wystąpić problemy z porostem i siwizną, według Medline Plus. Medline Plus donosi, że większość Amerykanów spożywa wystarczającą ilość kwasu foliowego, jak to jest w wielu produktach spożywczych. Przeciętny dorosły zazwyczaj potrzebuje 400 mcg dziennie kwasu foliowego, który można uzyskać z pożywienia lub jako suplement.
