Dieta Abs kładzie nacisk na jedzenie z grupy 12 "pokarmów energetycznych". Należą do nich orzechy, fasola, warzywa, nabiał, płatki owsiane, jajka, chude mięso, masło orzechowe, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, białko w proszku i jagody. Twórcy diety Abs - David Zinczenko, redaktor naczelny Men's Health z Tedem Spikersayem, redaktor prowadzący - wyjaśniają, że te potrawy pomagają czuć się pełnią i dostarczać energii do treningów. Akademia Żywienia i Dietetyki donosi, że dieta Abs opiera się na zdrowym odżywianiu i zalecanych ćwiczeniach i może być zdrowym sposobem na poprawę diety. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Dlaczego śniadanie jest ważne
Ważne jest, aby jeść codziennie śniadanie. Jedzenie rano pomaga ciału w rozpoczęciu palenia. Pomaga to promować zdrowy metabolizm. Dodatkowo zjedzenie zdrowego śniadania napełni cię i zapobiegnie przejadaniu się lub niezdrowej żywności po południu.
Całe ziarna
Dołącz źródło pełnego ziarna do śniadania. Do wyboru są pełnoziarniste płatki owsiane, pełnoziarnista angielska babeczka, gofry z pełnego ziarna lub tosty z pszenicy. Całe ziarna dostarczają Twojemu organizmowi zdrowego błonnika. Pomoże Ci to w odczuciu pełności, a także pomoże uregulować poziom cukru we krwi, dzięki czemu pozostaniesz naładowany energią przez cały dzień.
Białko
Białko pomoże w rozwoju beztłuszczowej tkanki mięśniowej i pomoże Ci poczuć się pełna. Przykłady wyborów białkowych na śniadanie obejmują jaja, białka jaj, indyki, chudą szynkę lub białko serwatki w proszku. Przygotuj jedzenie zdrowym tłuszczem, takim jak oliwa z oliwek, i używaj go z umiarem, aby nie dodawać zbyt wielu kalorii do potraw.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa dostarczają witamin, minerałów i błonnika i powinny być zawarte w śniadaniu na diecie Abs. Dodaj je do omletów lub koktajli. Możesz również spróbować świeżych owoców na płatkach owsianych na ucztę.
Przykłady
Aby uzupełnić śniadanie, dodaj jedną opcję z każdej z trzech kategorii na diecie Abs - całe ziarno, białko i jedną porcję owoców lub warzyw. Spróbuj zrobić smoothie z płatków owsianych, białka serwatkowego i jagód. Lub spróbuj białka jajecznicy wymieszane z pomidorami i tostami z pszenicy. Inną opcją byłoby wbicie jajka w paprykę i cebulę i podawanie jej na pełnoziarnistej angielskiej muffinie.
