Zespół ujścia klatki piersiowej jest bolesnym stanem, który pojawia się, gdy obojczyk przesuwa się do przodu z powodu słabej kontroli mięśni, wywierając nacisk na nerwy między obojczykiem a górnym żebrem. Urazy, choroby i genetyka mogą spowodować rozwój zespołu ujścia klatki piersiowej. Głównymi objawami tego stanu są bolący ból barku, ramienia lub szyi; obrzęk lub zaczerwienienie w jednym z ramion; i ograniczony zakres ruchu w dotkniętej chorobą ramieniu.
Corner Stretch
Zwolnij swój ból w odcinku piersiowym z rozstępem narożnym. Stań w rogu pokoju i twarzą do ścian, około 1 stopy. Podnieś ręce do góry i umieść każdą dłoń płasko przy ścianie, jedną ręką na każdej ścianie na wysokości ramion. Powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie rozciągające się przed klatką piersiową. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Stretch na karku
Rozciągnij mięśnie karku, aby złagodzić ucisk na nerwy spowodowane przez zespół ujścia klatki piersiowej. Siedząc wygodnie na krześle, unieś lewe ramię i podnieś lewą rękę do góry i nad głową, kładąc rękę na prawej stronie głowy. Pochylaj lewe ucho w kierunku lewego ramienia, aby rozciągnąć prawą stronę szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie puść i powtórz po drugiej stronie.
Chin Tuck
Trzymając oczy i szczękę, odciągnij głowę prosto do tyłu, jakbyś chciał dać sobie podwójny podbródek. To bardzo subtelny odcinek. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Naramienniki
Wykonuj klasyczne bułki na ramię, powoli wzruszając ramionami w kierunku uszu, a następnie przesuwając ramiona z powrotem za sobą, a następnie w dół w kierunku podłogi. Powtórz ten ruch kilka razy, aby zwolnić napięcie w szyi i ramionach.
Pierś Stretch
Połóż się płasko na brzuchu z rękami splecionymi razem za plecami. Powoli podnieś głowę i pierś z podłogi tak daleko, jak możesz. Oddychaj głęboko i ściśnij łopatki, trzymając podbródek schowany w kierunku klatki piersiowej podczas ruchu. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
Podnoszenie ciężarów
Możesz utrzymać trening siłowy, gdy cierpisz na syndrom ujścia klatki piersiowej, ale powinieneś nieco dostosować swoją rutynę, aby zapobiec dalszym obrażeniom. Unikaj ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach piersiowych, takich jak wyciskanie na ławce i ćwiczenia wyrywania. Zamiast tego skoncentruj się na pracy mięśni ramion, w tym mięśnia naramiennego i romboidalnego, a także bicepsu i tricepsa.
