Smukłe cielęta są atutem zarówno dla męskich, jak i żeńskich fizjologii. Kobiety mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu w nogach niż mężczyźni, chociaż każdy może rozwinąć tłuszcz cielęcy. Aby szybko stracić tłuszcz cielęcy, zmniejsz dzienne kalorie i angażuj się w sporadyczne sprinty co najmniej pięć dni w tygodniu. Kobiety, które wykonywały przerywane sprinty w 20-minutowych sesjach na stacjonarnym rowerze, straciły potrójną ilość tłuszczu jako grupa kontrolna. Ćwiczący, którzy wykonywali sprinty, stracili największą wagę z nóg, mówi University of New South Wales.
Krok 1
Pedał powoli, aby się rozgrzać. Utrzymuj powolne lub średnie tempo przez 10 minut, aby przygotować ciało do energicznych ćwiczeń. Rozgrzewka może zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Krok 2
Obserwuj drugą rękę na zegarze. Pedałuj lekko przez 12 sekund. Jest to faza spoczynku przerywanych sprinty.
Krok 3
Sprint przez osiem sekund. Pedał przy 80% do 90% maksymalnego wysiłku, w zależności od poziomu sprawności. Sprint to szybka eksplozja wysiłku, która zwiększa intensywność sesji ćwiczeń, aby pomóc szybko spalić tłuszcz cielęcy.
Krok 4
Powtórzyć przerwy na sprint przez 20 minut. Pedał powoli przez 12 sekund, a następnie w wysokiej intensywności przez osiem sekund. Jeśli jesteś poza postacią, zacznij od pięciu lub 10 minut i zwiększ sesje, poprawiając kondycję.
Krok 5
Pedał powoli przez pięć minut. Jazda rowerem powoli daje organizmowi czas na ochłonięcie. Jeśli oddychasz intensywnie, zaczekaj dłużej, aby tętno i oddychanie powróciły do normy. Zmniejsza to ryzyko zawrotów głowy. Odwróć ostrożnie rower.
Krok 6
Rozciągnij łydki po wysiłku. Stań 1-1 / 2 stopy od ściany i wychylaj się, aby przycisnąć dłonie do ściany. Trzymaj stopy płasko, aby rozciągnąć łydki. Rozciąganie łydek pomaga wydłużyć mięśnie, dzięki czemu wydają się szczuplejsze.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rower stacjonarny
- Zegar z drugiej ręki
Wskazówki
- Kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz w ruchu fizycznym, nadmiar jest przechowywany jako tłuszcz. Ogranicz dzienne spożycie żywności i napojów o 500 do 1000 kalorii, aby uzyskać bezpieczny i zdrowy wskaźnik utraty wagi wynoszący od 1 do 2 funtów. tydzień.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem na temat wszelkich problemów medycznych. Przerywane sprinty mogą nie być odpowiednie dla wszystkich ćwiczących. Porozmawiaj z lekarzem przed próbą sprintu na rowerze, jeśli masz problemy z sercem lub masz rodzinną historię zawału serca lub udaru mózgu.
