Nieostrożne harmonogramy, jedzenie w biegu i brak uporządkowanych, regularnych ćwiczeń mogą podważyć cele każdego 21-latka, aby osiągnąć prawidłową wagę. Skracanie kalorii i zwiększanie aktywności fizycznej pomaga schudnąć w każdym wieku. Zmiany w twoim stylu życia mogą pomóc ci z powodzeniem zmniejszyć twoją 160-funtową ramę i ustanowić dobre nawyki, które będą ci służyć przez całe życie.
Ustalanie celów
Realistyczne cele pomogą Ci pozostać na dobrej drodze i poczuć sukces w trakcie podróży odchudzającej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest zdrowe i realistyczne dla Ciebie. Jeśli masz 5 stóp 10 cali i próbujesz zejść do 100 funtów, nastawisz się na frustrację i porażkę. Określ, ile wagi możesz realistycznie i zdrowo obniżyć ze swoich 160 funtów, biorąc pod uwagę wzrost, a następnie dążyć do utraty od 1 do 2 funtów na tydzień, która jest najzdrowsza i najbardziej zrównoważona, zgodnie z Centers for Disease Control i Zapobieganie. Aby stracić w tym tempie, musisz wyciąć dietę, ćwiczenia lub oba od około 500 do 1000 kalorii więcej niż zwykle spożywasz dziennie. Uczyń ćwiczenie priorytetem; staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie szybkiego marszu lub aktywności sportowej przez większość dni w tygodniu.
Wejdź na Harmonogram
Jeśli spędzasz późno noc imprezując lub studiując, pozostanie ci mało energii do ćwiczeń lub pozytywnych wyborów żywieniowych. Podczas gdy nie wszyscy piją, alkoholizm może dodać setki, jeśli nie tysiące kalorii, do dziennego spożycia i obniżyć zahamowanie, abyś mógł spożywać dodatkowe posiłki. Przerwy w nauce lub czas spędzany z przyjaciółmi, którzy angażują pizzę lub inne produkty na wynos, może dodatkowo utrudnić osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zaplanowanie harmonogramu ze stałą godziną leżenia i wybudzenia. Nie musisz opuszczać każdej imprezy ani wyjścia z przyjaciółmi, ale obiecujesz wyjechać o rozsądnej godzinie. Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego lub dwóch drinków i wybieraj opcje o niższej kaloryczności, takie jak jasne piwo lub kieliszek wina. Jeśli jesteś w szkole, postaraj się jak najlepiej wpasować w swoje studium w rozsądnych godzinach, zamiast próbować wpaść w całonocną sesję. Zdrowe, późne przekąski to między innymi warzywa pokrojone w salsę lub hummus lub kanapka z indyka na pełnoziarnistym pieczywie zamiast tłustych, wysokokalorycznych dań.
Wybierz Mądry sposób
Łatwiej zmniejszaj utratę masy ciała, mierząc wielkość porcji i wybierając produkty, które wspierają Twoje cele. Większość posiłków powinna zawierać obfite ilości zielonych warzyw wraz z umiarkowaną porcją chudego białka, niskotłuszczowej mlecznej i pełnoziarnistej. Napełnij pół talerza warzywami, a następnie wybierz stek, pierś z kurczaka lub kawałek ryby o wielkości talii kart. Tylko 1/2 szklanki pełnych ziaren - takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa - lub kromka pełnoziarnistego chleba dopełnia posiłek. Włókno w pełnych ziarnach i warzywach pomaga wypełnić bez dodawania ton kalorii, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy i mniej.
Habit Makeovers
Oprzyj się pokusie pomijania posiłków, aby oszczędzać kalorie; sprawia, że jesteś bardziej głodny i mniej selektywny przy następnym posiłku. Nie próbuj oszczędzać pieniędzy i czasu, zatrzymując się w lokalnym zakładzie fast-food. Zamiast tego odwiedź sklep spożywczy i idź do baru sałatkowego, podnieś kurczaka z rożna lub złap paczkę hummus i marchewki dla dzieci. Jeśli masz ochotę na posiłek w kafeterii - idź prosto do baru sałatkowego. Ogranicz dodatki, takie jak grzanki, ser, kremowy sos i orzechy; Trzymaj się kurczaków z grilla, jajek na twardo, kilku nasion słonecznika i dużo surowych, pokrojonych warzyw, aby Cię napełnić. Utrzymuj swoją przestrzeń życiową w dużej mierze wolną od pokusy - trzymaj jabłka, winogrona, popcorn z powietrzem i marchewki dla dzieci łatwo dostępne, gdy masz ochotę na przekąskę.
