Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, znane również jako ćwiczenia aerobowe, wykorzystują duże grupy mięśniowe, kontynuowane przez stosunkowo długi okres czasu. Przykładami ćwiczeń sercowo-naczyniowych są chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gra w tenisa, a nawet pchanie kosiarki. Kiedy bierzesz udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, twoje tętno i szybkość oddychania stają się podwyższone. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają co tydzień dwie godziny i trzydzieści minut umiarkowanej intensywności aktywności tlenowej, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
Utrzymanie zdrowej wagi
Ponieważ ćwiczenia sercowo-naczyniowe wymagają energii, pokarmy, które jesz, oraz tłuszcz przechowywany w tkance tłuszczowej są używane jako paliwo podczas ćwiczeń. Im dłuższa sesja ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz. Kiedy łatwo dostępna glukoza zostanie zużyta we krwi, organizm zacznie spalać dodatkowy tłuszcz, zwiększając tym samym szanse na udaną utratę wagi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe również zwiększą napięcie mięśni, co zwiększy podstawowy poziom metabolizmu lub ilość kalorii potrzebną do podtrzymania funkcji organizmu w spoczynku.
Zwiększenie wydajności ciała
Kiedy osiągasz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, w twoim ciele następuje kilka wewnętrznych adaptacji, które czynią cię zdrowszym, z większą zdolnością radzenia sobie z intensywnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Twoje serce staje się silniejsze, z możliwością znacznie bardziej wydajnego pompowania krwi w całym układzie krążenia. System dostarczania tlenu do pracujących mięśni staje się znacznie bardziej efektywny, podobnie jak zdolność do odprowadzania odpadów i dwutlenku węgla z mięśni. Ponadto rozwijasz więcej hemoglobiny we krwi i więcej naczyń włosowatych, aby uzyskać większą zdolność przenoszenia krwi do obszarów ciała, gdzie jest ona potrzebna.
Zmniejszenie ryzyka choroby
Biorąc udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i zwiększając wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, zmniejszysz ryzyko wystąpienia kilku chorób przewlekłych i zagrażających życiu, takich jak choroba niedokrwienna serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory, takie jak rak jelita grubego, rak sutka, rak płuca i wielu raki szpiczaka. American College of Sports Medicine twierdzi, że wyższy poziom wydolności sercowo-naczyniowej wiąże się z 50-procentowym zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli będziesz uczestniczyć w regularnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, zwiększysz również wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy, zmniejszając szanse na rozwój cukrzycy typu 2.
Poprawa twojego stanu umysłu
Budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej za pomocą ćwiczeń fizycznych nie tylko poprawia zdrowie ciała. Aktywność jest skutecznym sposobem na zwalczanie lęku, stresu, a nawet depresji. Ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, które mogą szybko podnieść nastrój. Znalezienie czasu na ćwiczenia kilka razy w tygodniu może nie tylko sprawić, że poczujesz się lepiej, ale może również doprowadzić do wzrostu samooceny.
