Jeśli próbujesz być bardziej aktywny, aby poprawić swoje zdrowie lub schudnąć, liczenie kroków zapewnia wymierny, motywacyjny cel. Poza tym wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty i krokomierz. Liczba spalonych kalorii w 12 000 krokach zależy od kilku czynników, w tym od masy ciała i szybkości poruszania się. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci zaprojektować program kroków, który pasuje do Twoich potrzeb fitness.
Kalorie spalone w 12 000 kroków
Podczas gdy kroki mogą się różnić - ogólnie 2000 kroków wynosi 1 milę. Według Harvard Health Publications, osoba ważąca 125 funtów spala 68 kalorii na milę spacerując z prędkością 4 mil na godzinę, a 96 kalorii na milę podczas joggingu w tempie 5 mil na godzinę. Osoba ważąca 185 funtów spala 100 kalorii na milę przy 4 milach na godzinę i 142 kalorie na milę przy 5 milach na godzinę.
Dwanaście tysięcy kroków to 6 mil. Jeśli ważysz 125 funtów i zbierzesz swoje kroki, idąc w tempie 4 mil na godzinę, spalisz w sumie 408 kalorii, a jeśli będziesz biegał w tempie 5 mil na godzinę, aby uzyskać te kroki, Spali 576 kalorii. A jeśli ważysz 185 funtów, spalisz 600 kalorii podczas chodzenia i 852 kalorii podczas pracy.
Liczenie kroków i utrata wagi
Jeśli próbujesz schudnąć, może pomóc spalanie kalorii przez zliczanie kroków. Badanie metaanalizy z 2008 r. Opublikowane w Annals of Family Medicine dotyczyło wpływu uczestniczenia w programie chodu opartym na krokomierzu na temat utraty wagi. Nawet bez wprowadzania zmian w diecie naukowcy odkryli, że regularni użytkownicy krokomierzy mogli stracić 1 funta co 10 tygodni lub około 5 funtów rocznie. Chociaż utrata masy ciała może być niewielka, jeśli nadal będziesz dążyć do 12.000 kroków dziennie, z biegiem lat funty stracone będą się kumulować. Utrata zaledwie 5 procent masy ciała, gdy masz nadwagę lub otyłość, może pomóc poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi.
Spełnianie Twoich potrzeb w zakresie ćwiczeń z krokami
Chociaż możesz dążyć do uzyskania 12 000 kroków dziennie, powinieneś skorzystać z tych kilku kroków, aby pomóc ci spełnić codzienne zalecenia dotyczące aktywności określone przez Centrum Kontroli i Ochrony Danych. Według CDC, dla dobrego zdrowia, dorośli muszą angażować się w minimum 30 minut aktywności o umiarkowanym natężeniu przez pięć dni w tygodniu. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Canadian Journal of Physiology stwierdziło, że podjęcie 3000 kroków w ciągu 30 minut może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Wskazówki dotyczące dokładnego liczenia
Pedometry są niedrogie i łatwe w użyciu, ale trzeba je prawidłowo umieścić na ciele, aby uzyskać dokładną liczbę tych 12 000 kroków. Zgodnie z University of Illinois, musisz umieścić krokomierz na pasie swojego spodni lub spodni i ustawić go tak, aby był ustawiony pionowo i bezpośrednio nad kością biodrową. Aby przetestować krokomierz, ustaw go na zero i wykonaj 25 kroków. Jeśli twój krokomierz mierzy w ciągu czterech lub pięciu kroków, działa prawidłowo. Jeśli pomiar jest wyłączony, konieczne może być ponowne wyregulowanie narzędzia fitness i ponowne wykonanie kroków testowych.
