Cellulit jest osadzony w kieszeniach tuż pod powierzchnią skóry. Ponieważ tłuszcz ten znajduje się blisko powierzchni skóry, National Institutes of Health twierdzi, że może to prowadzić do pojawienia się wgłębienia. Chociaż cellulit nie spowoduje problemów medycznych, może być brzydki. Dobre wieści? Jeśli ćwiczysz regularnie, zmniejszysz ryzyko rozwoju cellulitu, a jeśli to zrobisz, cellulit nie będzie tak zauważalny. Użyj tych wskazówek treningu usuwania cellulitu, aby uzyskać gładszą, wolną od cellulitu skórę.
Identyfikacja
Cellulit częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Cellulit można rozpoznać po jego wyboistym wyglądzie. Cellulit występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i zwykle pojawia się na udach, biodrach i pośladkach. Nieaktywny tryb życia zwiększa ryzyko zachorowania na cellulit.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe pomagają zredukować cellulit. Prawa do zdjęcia: nattrass / iStock / Getty Images Treningi aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, pomagają zredukować cellulit poprzez spalanie tłuszczu. Aby zaatakować tłuszcz cellulitowy, należy utrzymywać 70-80% maksymalnego tętna przez co najmniej 20 minut. Step aerobik to także doskonały trening na cellulit w udach, ponieważ odmierza te problemy. Zapisz się na zajęcia z aerobiku. Chociaż krótkie 10-minutowe tryby ćwiczeń mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, konieczne są bardziej rygorystyczne treningi, aby roztopić cellulit. Wspinaczka schodowa jest również skuteczna w celowaniu cellulitu w uda, biodra i pośladki.
Trening siłowy
Trening siłowy może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Źródło: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Wzmocnienie mięśni w obszarach, w których występuje cellulit, może sprawić, że wgłębienie będzie mniej zauważalne. Użyj hantle, maszyny wagi, gumek i masy ciała do treningu siłowego i skupić się na procedurach, które wzmacniają mięśnie pod spodem obszarów cellulitu. Na cellulit w uda, przysiady. Ustaw swoje nogi daleko od siebie i opuść się do pozycji siedzącej. Wesprzyj się, używając mięśni ud, by cię napędzić. Trening siłowy pomaga zmniejszyć cellulit poprzez poprawę składu ciała i zwiększenie metabolizmu. NIH mówi, że powolny metabolizm może odgrywać rolę w rozwoju cellulitu.
Masaż po treningu
Masaż powysiłkowy może zmniejszyć nadmiar płynu w obszarach podatnych na cellulit. Źródło: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images Miejsca masażu nękane cellulitem po treningu w celu zwiększenia krążenia. Zwiększenie krążenia może pomóc w zmniejszeniu cellulitu. W rzeczywistości niektóre zabiegi na cellulit opierają się na założeniu, że intensywny masaż zwiększy przepływ krwi i zmniejszy nadmiar płynu w obszarach podatnych na cellulit. Jedna metoda wygładzania cellulitu wykorzystuje ręczną maszynę do zagniatania skóry między wałkami; ale samoleczenie lub poproszenie partnera o masaż obszarów podatnych na cellulit może załatwić sprawę. Korzystanie z ruchów okrężnych, obszary masażu, w których cellulit jest zauważalny.
Rozważania
Upewnij się, że pijesz dużo wody. Źródło: Eduard Titov / iStock / Getty Images Odwodnienie może odgrywać rolę w cellulicie, zgodnie z NIH. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, podczas i po treningu, aby pomóc usunąć cellulit i zapobiec jego nawrotom. Trzymaj się zdrowej, zbilansowanej diety. Fad diety i wahania masy ciała wynikające z diety jo-jo mogą zwiększać ryzyko cellulitu, zgodnie z NIH. Liposukcja nie jest zalecana w przypadku cellulitu, ponieważ może pogorszyć wygląd wgłębienia, ostrzega NIH. Utrata masy ciała dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie to najkorzystniejsze leczenie cellulitu.
