Przegląd
Ćwiczenia wzmacniające słabe mięśnie oka poprawią napięcie mięśniowe oczu, a także zwiększą krążenie krwi w twoich oczach, zgodnie z witryną Chinese Holistic Health Exercises. Dołącz ćwiczenia oczu w ramach codziennych programów ćwiczeń, aby poprawić zdrowie oczu i zminimalizować zmęczenie oczu. Ćwiczenia te nie są cudownymi lekami, ale mogą pomóc twoim oczom pracować wydajniej.
Kręgi oczne
Kręgi wokół oczu pomogą tonu i rozciągną mięśnie oczu. Albo wstań, usiądź, albo połóż się na to ćwiczenie i miej oczy otwarte. Powoli przesuwaj wzrok w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to 20 razy. Ułóż tak szeroki krąg, jak ci wygodnie. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie. Jeśli twoje oczy otwarte na to ćwiczenie są zbyt dyskomfortowe, zamknij oczy. Pomóż swojemu ciału obudzić się ze snu, wykonując to ćwiczenie, gdy tylko się obudzisz.
Przenoszenie ostrości długopisu
Ćwiczenia skupienia mogą pomóc wzmocnić słabe mięśnie oka. Usiądź prosto na krześle. Trzymaj długopis prawą ręką i wyprostuj prawą rękę przed swoim ciałem. Trzymaj pióro w pozycji pionowej. Oddychaj regularnie, koncentrując wzrok na końcówce pióra. Skup się na 10 sekund. Powoli przyłóż pióro do nosa, zginając rękę. Patrz na końcówkę pióra. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powoli wyciągnij rękę jeszcze raz, cały czas skupiając wzrok na końcówce pióra. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Nie mrugaj oczami. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz trzy razy.
Nieruchome skupienie twarzy
Usiądź prosto na krześle. Opuść oczy i spójrz na czubek nosa. Oddychaj jak regularnie. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Nie mrugaj. Powróć powoli do pierwotnej pozycji. Zamknij oczy. Odpręż się przez 20 sekund. Otwórz oczy i spójrz między brwiami. Skoncentruj swoje oczy na tym punkcie przez 20 sekund. Przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Szybko mrugaj oczami 10 razy. Zamknij oczy. Odpręż się przez 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie trzy razy w ciągu dnia.
Skurcze oczu
Skurcze wzmocnią i rozciągną twoje słabe mięśnie oka. Usiądź prosto na krześle. Połóż dłonie na kolanach, dłonie skierowane w górę. Umieść stopy mocno na podłodze. Mocno zaciągnij mięśnie oczu, zamykając i ściskając oczy. Przytrzymaj to napięcie przez 4 sekundy. Otwórz oczy. Szybko mrugaj oczami 15 razy. Odpoczywaj przez 5 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy w ciągu dnia.
Manewry pionowe
Wzmocnij mięśnie oczu, wykonując pionowe manewry. Usiądź prosto na krześle i spójrz w sufit. Przytrzymaj to spojrzenie przez 5 sekund. Zwróć oczy na pozycję na wprost. Odpoczywaj przez 6 sekund. Przesuń oczy, aby spojrzeć na podłogę. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Mrugaj szybko 10 razy. Rozluźniaj oczy przez 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
