Gimnastyka wymaga dużej siły, równowagi, koordynacji, sprawności i świadomości ciała, aby wykonywać różne ruchy i unikać kontuzji. Początkujący mogą odnieść wiele korzyści z ćwiczeń gimnastycznych, które pomagają poprawić wszystkie obszary sprawności fizycznej, a także przygotować ciała do bardziej zaawansowanych ruchów. Są to ćwiczenia, które każdy może wykonać, i trzeba je wykonywać regularnie, aby uzyskać jak największe korzyści.
Basic Pushups
Wszystkie aspekty gimnastyki wymagają siły, szczególnie siły górnej części ciała, aby prawidłowo wykonywać różne ruchy, a większość ruchów po prostu nie może być wykonywana bez odpowiedniej siły. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów budowania siły górnej części ciała są tradycyjne pompki, które nie wymagają żadnego wyposażenia, aby można je było wykonać w dowolnym momencie. Ci, którzy są nowi w pompach, powinni zacząć od trzech zestawów po pięć powtórzeń, być może z kolan, zamiast palców u nóg, a następnie pracować nad dodaniem do ilości pompek i powtórzeń wykonywanych co tydzień.
Stojak żabowy dla początkujących
Stojak żabowy rozwija umiejętności równoważenia rąk, stabilizuje mięśnie rdzeniowe, poprawia równowagę i pomaga gimnastykom pracować w kierunku wykonywania nieobsługiwanego handstandu. To ćwiczenie dla początkujących wymaga gimnastyki, aby dostać się do przysiadu, położyć ręce na podłodze, pochylić się do przodu, unieść nogi, a następnie umieścić kolana na łokciach. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez 20 sekund, a zawodniczka powinna budować utrzymanie tej pozycji przez pełną minutę, dodając od trzech do pięciu sekund do ładowni każdego tygodnia, aby poprawić siłę, równowagę i wytrzymałość.
Wiertarka ręczna
Handstand jest jednym z najważniejszych ruchów, z których korzysta gimnastyczka na wszystkich poziomach sprawności i rywalizacji w gimnastyce. Gimnastycy powinni wykonywać wiertarki ręczne, aby perfekcyjnie wykonać ten ruch i zapewnić stałą, zwartą poręczność przez cały czas. Zacznij od robienia ręcznych ruchów pod ścianą, aby wygodnie poruszać się i raz w pozycji, przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Zwiększ poziom trudności, zmniejszając odległość między ciałem a ścianą.
Forward Rolls lub Salto
Walec do przodu - lub salto - służy do trenowania bardziej złożonych upadków i rzutów. Na początek połóż obie dłonie płasko na podłodze i przysiadaj razem z kolanami. Podczas zakładania głowy, popychaj nogi i korzystaj z ramion, aby podeprzeć część ciężaru i przeturlaj się do przodu. Zakończ, kołysząc się na plecach, a następnie staczając się do stóp. Kiedy skończysz, stój wysoko, kierując ramiona prosto na boki, co jest punktem, w którym kończy się każdy ruch gimnastyki.
