Skakanka to niedrogi sposób na spalenie wielu kalorii i poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji w krótkim czasie. Początkujący skoczkowie powinni zacząć od ćwiczenia odpowiedniej podstawowej techniki skakania i powinni wykonać co najmniej 50 kolejnych powtórzeń w ciągu około 30 sekund. Według Jump Rope Institute, skakanka jest dobra dla twojego mózgu, twoich kości i sprawności sercowo-naczyniowej.
Korzyści skokowe
Skakanka to intensywne, intensywne ćwiczenie, które spala znaczną liczbę kalorii i poprawia równowagę, koordynację, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i gęstość kości, co jest ważne dla zapobiegania osteoporozie. Co więcej, skakanka pomaga rozwinąć obie strony mózgu, co poprawia świadomość przestrzenną, umiejętności czytania, pamięć i czujność umysłową, zgodnie z The Jump Rope Institute.
Podstawowa technika skakania
Zacznij od wyboru liny, która nie jest zbyt długa lub zbyt krótka. Znajdź odpowiednią długość, wchodząc na środek liny i pociągając uchwyty w górę, uchwyty powinny zbliżać się do wysokości ramion. Podstawowe skoki na linach zaczynają się od stojących razem ze stopami, tułów wysoki, łokcie ugięte pod kątem 45 stopni i schowane blisko boków. Użyj swojego nadgarstka, aby obrócić linę, a nie ramiona. Odepchnij kulkami stóp wystarczająco wysoko, aby usunąć linę i ląduj z miękkimi kolanami.
Trening dla początkujących
Początkujący powinni zacząć od 30 sekund kolejnych skoków lub około 50 powtórzeń. Wykonaj trzy lub cztery zestawy z okresami odpoczynku między seriami trwającymi od 30 do 90 sekund. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność swoich zestawów, wykonując od 60 do 90 sekund skoków, lub od 100 do 150 powtórzeń, z okresami odpoczynku między zestawami trwającymi tylko 30 sekund. W zestawie trzy lub cztery treningi z liną na skakankę tygodniowo w dni niejednoczesne.
Zaawansowany trening
Zaawansowani skoczkowie powinni pracować do około 20 minut skoków trzy do pięciu razy w tygodniu. Zestawy skoków powinny trwać od dwóch do pięciu minut lub od 200 do 500 powtórzeń. Wypełnij cztery z pięciu zestawów na jeden trening, od 15 do 60 sekund między seriami. Krótsze okresy odpoczynku utrzymają intensywność treningu na wysokim poziomie. Ponadto, pośrednie lub zaawansowane skoczki mogą obejmować inne treningi siłowe lub ćwiczenia brzucha podczas okresów odpoczynku w celu zwiększenia intensywności treningu.
