Kiedy starasz się schudnąć, unikając tacę z pączkami, miska z cukierkami twojego biura lub automat sprzedaje dietę znacznie trudniej. Zachęcanie twojego miejsca pracy do przyłączenia się do ciebie może jednak spowodować zniknięcie niektórych z tych pokus. Ludzie nie mogą przynosić smakołyków - a przynajmniej będziesz mieć nowe postanowienie, aby ich uniknąć. Kiedy inni w biurze zależą od Ciebie, aby schudnąć, czy wiesz, że oni cię pokonać, jeśli tego nie zrobisz, twój zachęta, aby trzymać się diety nasila. Stwórz wyzwanie utraty wagi w biurze, aby stworzyć zdrową konkurencję i koleżeństwo. Jedna osoba może wygrać, ale każdy zyskuje na zdrowiu.
Dlaczego warto mierzyć się z wyzwaniem Weight Loss w miejscu pracy
Na pomysł wyzwania mogą wpływać pokazy rzeczywistości odchudzającej, ale środowisko grupowe sprawia, że utrata masy ciała jest bardziej osiągalna i pożądana dla przeciętnych uczestników. Badania opublikowane w 2012 roku emisji Otyłość stwierdzono, że gdy ludzie są wspierane i inspirowane, tak jak przez współpracowników, mają większe szanse na utratę wagi. Spośród ponad 3000 osób badanych w badaniu osoby z grupowym wsparciem miały o 6 do 20 procent większą szansę na osiągnięcie 5 procentowej utraty wagi.
Ustaw parametry
Znajdź osobę, która będzie punktować dane, takie jak początkowe wagi, tygodniowe ważenia i ostateczne liczby. Najlepiej, jeśli masz biurowego koordynatora odnowy biologicznej, ale jeśli nie, wybierz kogoś, kto może być dyskretny i uczciwy. Ludzie będą chętniej uczestniczyć, jeśli wiedzą, że nie zostaną osądzeni.
Ustal datę początkową i końcową. Sześć, osiem, dziesięć i dwanaście tygodni są wystarczająco długie, aby uczestnicy mogli dokonać zmian bez uciekania się do drastycznych środków. Okresy te są również wystarczająco krótkie, aby ludzie nie stracili koncentracji i zainteresowania. Ustaw konkretne daty w czasie oficjalnych ważeń, na przykład tygodniowo lub co drugi tydzień w poniedziałek lub piątek. Co tydzień możesz oferować niewielką nagrodę komuś, kto wykazał się wyjątkowym zaangażowaniem lub postępem. Dzięki temu zainteresowanie programem jest wysokie.
Przygotuj i zaproś uczestników
Przynieś skalę do urzędu do oficjalnych ważeń. Skale mają tendencję do różnic w dokładności, więc jest bardziej sprawiedliwe, jeśli wszyscy ważą na tym samym. Postaraj się też o wszelkie zachęty, które zachęcą twoich kolegów z biura do wzięcia udziału. Być może wszyscy płacą 25 $, a zwycięzca bierze jackpota. Możesz również zaoferować karty podarunkowe, odzież fitness, skarpety, liny do skakania, piłki stabilności lub nagrodę fitness.
Ulotki pocztowe, wyślij e-maile i porozmawiaj o tym w chłodnicy wody. Podawaj wyzwanie w biuletynie firmy oraz w centrum odnowy biologicznej, jeśli je posiadasz. Zdecyduj, czy chcesz, aby konkurs był indywidualny czy drużynowy, z grupami od dwóch do czterech osób. Programy oparte na zespół może stworzyć większą motywację, aby trzymać się planu i sprawi, że konkurencja bardziej społeczne, jak ludzie nie chcą aby ich drużyny w dół. Konkurs indywidualny jest jednak najłatwiejszy dla mniejszych biur i gwarantuje, że nikt nie zostanie pominięty. Wyjaśnij, że udział w wyzwaniu jest całkowicie dobrowolny.
Utwórz reguły naziemne w biurze
Określ zwycięzcę jako procent całkowitej utraty wagi, a nie całkowitą utratę funtów. Osoby cięższe mogą szybciej tracić na wadze i automatycznie zyskiwać przewagę. Na przykład, możesz określić liczbę utraconych funtów i podzielić ją przez wagę początkową, aby określić procent utraconej wagi. Ludzie mogą docenić fakt, że ich faktyczna waga nie zostanie opublikowana, ponieważ będziesz publikować oceny według procentu straconego - a nie rzeczywistej wagi.
Zakaz uczestnikom korzystania z niezdrowych metod schudnięcia, takich jak głodzenie, tabletki odchudzające, tabletki na wodę i środki przeczyszczające. Zachęcaj ludzi, aby schudli, jedząc całe, nieprzetworzone jedzenie i poruszając się dalej. Stwórz codzienny spacer w porze lunchu i dziel się przepisami z uczestnikami. Należy zniechęcać współzawodników, kusząc ich smakołykami.
