Uznając, że zdrowi pracownicy są bardziej wydajni, wiele firm oferuje programy odnowy biologicznej, aby pomóc swoim pracownikom osiągnąć wspólne cele zdrowotne lub fitness. Zaprzestanie palenia tytoniu, poradnictwo żywieniowe i sesje fitness w godzinach pracy to tylko niektóre z rzeczy oferowanych w ramach formalnych programów odnowy biologicznej.
Jeśli uważasz, że przebudowa twojego stylu życia wyzwoli ukryty zapas energii, dlaczego nie stworzysz własnego spersonalizowanego programu odnowy biologicznej? Kilka wskazówek może ci pomóc w rozpoczęciu pracy.
Zdobądź Fizyczne
Modne stało się odrzucenie znaczenia fizycznych, ponieważ wydanie Przeglądu Cochrane z 2012 r., W którym uczestniczyło ponad 180 000 osób, określiło, że nie mają one wpływu na śmiertelność ani na zdrowie pacjentów.
Istnieje jednak wiele istotnych powodów, dla których warto przeprowadzić kontrolę, szczególnie w przypadku niskiej wytrzymałości. Fizyczne może ujawnić problemy, że wszystkie ćwiczenia i warzywa na świecie nie poprawi (i niektóre, że to będzie). Problemy tarczycy, cukrzyca i inne schorzenia mogą wymagać pomocy lekarskiej. Jeśli przez dłuższy czas siedzisz w foteliku, Twój lekarz może dać ci pozwolenie na energiczne ćwiczenia, które popchną cię do świetlistości.
Fizyczny może ujawnić problemy, które wymagają rozwiązań medycznych. Źródło: ipopba / iStock / GettyImages Odnów swoją dietę
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, doskonałe odżywianie jest koniecznością dla każdego dobrego programu wellness. Spróbuj prowadzić dziennik jedzenia przez tydzień lub dłużej i wskaż obszary, które mogą Cię niepokoić. Za dużo makaronu lub smażonego jedzenia? Za mało warzyw? Porównaj swoje spożycie w diecie z aktualnymi Wskazówkami żywieniowymi dla Amerykanów. Małe zmiany w diecie mogą przynieść duże rezultaty. Według magazynu Circulation, picie tylko 1 lub 2 puszek słodkiej sody dziennie zwiększa ryzyko cukrzycy o 26 procent.
Jeśli chcesz schudnąć, powolny i stały wyścig wygrywa. Jeden do dwóch funtów tygodniowo to zdrowy wskaźnik utraty wagi, zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health (NIH) dla bezpiecznego odchudzania. Aby stracić funta, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić w ciągu tygodnia, wycinając dwie lub trzy kromki chleba i podejmując szybki codzienny spacer przez 45 minut.
Dodaj ćwiczenie
Ile ćwiczeń powinieneś dostać? Dla dobrego zdrowia, minimum 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub aktywności o wysokiej intensywności przez 75 minut. Jeśli jesteś naprawdę naciskany na czas, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może spalić więcej tłuszczu w ciągu 20 minut niż 50 minut w pełni zdławionej aktywności. Jest to sposób treningu polegający na naprzemiennych krótkich seriach ekstremalnych wysiłków w dłuższych odstępach czasu.
Trening oporowy z ciężarami obniży poziom cholesterolu, poprawi wrażliwość na insulinę oraz zwiększy gęstość kości i masę mięśniową, przy czym ta ostatnia zapewni ci wyższy metabolizm spoczynkowy i ogólnie lepszą wytrzymałość.
Uwzględnij medytację
Możesz być w doskonałej kondycji fizycznej, ale jeśli twój emocjonalny i mentalny raport o pogodzie jest chronicznie burzliwy i grozi, o co chodzi? Pozytywna aktywność fizyczna z pewnością zwiększy endorfiny, więc oczyści swój umysł i zyska bardziej pozytywne nastawienie.
Uważność medytacja jest łatwa do nauczenia, a wypłaty są ogromne w zmniejszeniu lęku, depresji i innych wyzwań zdrowia psychicznego, zgodnie z American Psychiatric Association.
