W pierwszym roku życia mleko matki lub mieszanka jest głównym źródłem odżywiania i zapewnia wszystkie potrzeby odżywcze dla Twojego dziecka. Gdy ma roczek, jego potrzeby znacznie wzrastają, a mleko matki lub sama formuła nie są w stanie zapewnić mu odpowiedniego odżywienia. Chociaż Twoje dziecko może wydawać się spowolnić w porównaniu do pierwszych 12 miesięcy, nadal szybko rośnie i rozwija ważne organy. Wiek pierwszy to także krytyczny okres zdrowego odżywiania, który dobrze wkracza w dorosłość. Dlatego ważne jest zapewnienie zrównoważonej i zdrowej diety dla Twojego jednorocznego dziecka.
cechy
Rocznik potrzebuje około 900 do 1400 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności, wielkości i płci. Ponieważ ma mały żołądek, musi mieć pożywienie zawierające składniki odżywcze, których potrzebuje i trzymać się z dala od pustych kalorii w jak największym stopniu. Zapewnienie dziecku różnorodnych produktów spożywczych może zapewnić, że spełnia on wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje dla zdrowego wzrostu i rozwoju.
Zbalansowana dieta
Twoje dziecko potrzebuje około 2 szklanek nabiał dziennie. Mleko, jogurt i ser są dobrym źródłem białka i wapnia. Jedna filiżanka mleczarstwa równa się 1 filiżance mleka lub jogurtu lub 2 uncji przetworzonego sera. Większość dzieci w wieku jednego roku może rozpocząć odstawienie mleka od mleka matki lub mleka modyfikowanego od mleka krowiego. Upewnij się, że podajesz tylko roczne mleko pełne. Odtłuszczone mleko i mleko beztłuszczowe nie są zalecane do co najmniej drugiego roku życia, ponieważ Twój jednoroczny potrzebuje tłuszczu do rozwoju mózgu i nerwów. Wybierz te z dodatkiem witaminy D, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Jeśli chodzi o jogurt i ser, skup się na niesłodzonym, regularnym jogurcie z żywą kulturą i pasteryzowanym serem z pełnego mleka.
Twoje dziecko potrzebuje około 2 uncji mięsa i fasoli dziennie, gdzie 1 uncja jest równa 1 uncji mięsa, drobiu lub ryb,? filiżanka gotowana sucha fasola lub jedno jajko. Chude mięso, takie jak piersi z kurczaka i indyka, to dobry wybór. Skoncentruj się także na białych rybach, które mają niższy poziom rtęci, takich jak dziki łosoś, tilapia i dorsz.
Twój jednoroczny potrzebuje również około 3 uncji ziaren, z czego połowa to pełne ziarna. 1 uncja jest równa kromce chleba lub pół szklanki gotowanego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych.
Każdego dnia potrzebuje jednej filiżanki warzyw i owoców. Filiżanka owoców równa się małemu jabłku lub średniej wielkości bananowi. Warzywa i owoce stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy i błonnika. Wybierając warzywa, skup się na zielonych liściach dla bogatej zawartości żelaza.
Rozważania
Jeśli Twoje dziecko jest wegetarianinem, możesz zwiększyć spożycie białka, dodając więcej produktów mlecznych do swojej diety. Możesz również zwiększyć jego spożycie żelaza z zielonych liściastych, takich jak szpinak i brokuły.
Jeśli Twoje dziecko jest weganinem i nie je żadnych produktów mlecznych ani mięsnych, możesz użyć mleka sojowego z wzbogaconą witaminą D, tofu z wzbogaconym wapniem, zielonych liści i innych produktów sojowych, które zastąpią jego zapotrzebowanie na białko i żelazo. Możesz również uzupełnić swoje dziecko olejem rybim. W razie wątpliwości skonsultuj się z pediatrą.
Wgląd
Każde dziecko rośnie w różnym tempie i dlatego ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Ich potrzeby zależą również od ich wielkości, poziomu aktywności i płci. Jeśli Twoje dziecko nie chce jeść podczas posiłku, prawdopodobnie jest pełne i nie ma potrzeby karmienia siłą. Dopóki Twoje dziecko rośnie normalnie i wygląda zdrowo, prawdopodobnie otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jednakże, jeśli obawiasz się o jego dietę, taką jak nadwaga lub niedowaga lub podejrzewasz niedobór pokarmu, powinieneś skonsultować się z pediatrą.
Ostrzeżenie
Chociaż możesz zacząć karmić swoje roczne alergiczne pokarmy, które mogły być trzymane, takie jak białko jaja, cytrusy, soja i orzechy, powinieneś obserwować reakcje alergiczne.
Uważaj także na niebezpieczeństwo zadławienia. Unikaj pokarmów trudnych do żucia, takich jak popcorn, twarde cukierki, całe winogrona i hot dogi. I zawsze nadzoruj swoje dziecko podczas jedzenia.
