W rzeczywistości ludzie często mylą pragnienie głodu. Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby znać różnicę między tym, jak to jest być głodnym a tym, jak to jest być spragnionym. W przeciwnym razie możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, co utrudnia osiągnięcie celów odchudzających.
Znaki głodu
Ta sama część mózgu jest odpowiedzialna za interpretację sygnałów głodu i pragnienia, które mogą powodować mieszane sygnały, według zarejestrowanego dietetyka Sioned Quirke. Powinieneś starać się jeść co trzy do czterech godzin - jeśli jest to mniej czasu, możesz nie być naprawdę głodny. Objawy głodu obejmują uczucie słabości, drażliwości lub nastroju lub dudnienie w żołądku lub uczucie pustki. Prawdziwy głód pojawia się stopniowo, nie nagle.
Znaki pragnienia
Zanim poczujesz pragnienie, możesz już być lekko odwodniony. Niektóre objawy mogą obejmować suche oczy, ból głowy, spowolnienie, nudności, zawroty głowy, suchość skóry i zaparcia. Twój mocz może być również ciemnożółty, a usta mogą być suche. Pij wodę w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, a będziesz miał mniej szans na odwodnienie.
Przetestuj to
Kiedy myślisz, że możesz być głodny, spróbuj wypić szklankę wody i poczekaj 15 minut. Jeśli to ci wystarczy, jesteś spragniony. Jeśli nadal czujesz, że twój żołądek narzeka, prawdopodobnie jesteś głodny. Jeśli nie wypijesz szklanki wody lub zjesz przekąskę, możesz odczuwać pożądanie lub emocjonalny głód zamiast prawdziwego głodu.
Chęć Versus Hunger
Jeśli jesteś naprawdę głodny, każda żywność zadowoli cię, ale jeśli masz ochotę, zrobi to tylko konkretna żywność lub rodzaj jedzenia. Podobnie, nagłe uczucie głodu, które pojawia się, nawet jeśli ostatnio jadłeś, jest bardziej prawdopodobne, niż głód. Znajdź coś innego do zrobienia, na przykład rozmowę z przyjacielem lub spacer, aby rozproszyć się, dopóki nie minie pragnienie.
