Stosując się do trudnych do utrzymania, niezdrowych środków, takich jak modne diety, możesz stracić dużo wagi w ciągu trzech tygodni. Jednak często jest to masa tkanki mięśniowej i wody, którą tracisz zamiast tłuszczu. Zamiast czuć się ociężale i ryzykować dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne, schudnij stopniowo, co jest łatwe do utrzymania. Może to spowodować znaczną utratę wagi w ciągu trzech tygodni.
Bezpieczna utrata masy ciała
Bezpieczna utrata masy ciała nie traci więcej niż 2 funty tygodniowo. Źródło zdjęć: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Bezpieczna utrata wagi oznacza utratę nie więcej niż 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Oznacza to, że możesz stracić do 6 funtów w ciągu trzech tygodni. Utrata masy ciała w tym tempie wymaga dokonania zmian, które łatwo wprowadzić w swój styl życia. Zacznij od stworzenia deficytu od 500 do 1000 kalorii każdego dnia. Możesz to osiągnąć poprzez dietę i ćwiczenia.
Skuteczne ćwiczenia i zdrowa dieta
Aby schudnąć, należy wykonywać ćwiczenia układu krążenia przez 150 do 250 minut tygodniowo. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Aby schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez 150 do 250 minut na tydzień. Po utracie nadwagi może być konieczne ćwiczenia przez ponad 250 minut tygodniowo, aby zapobiec ponownemu nabyciu. Aby zmniejszyć kalorie z jedzenia, zjedz mniejsze porcje i porównaj etykiety żywności, abyś mógł wybierać bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne produkty spożywcze o wysokiej kaloryczności. Chude białko, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne powinny być podstawą diety.
