Jazda na rowerze to popularne, mało udane ćwiczenie, które może pomóc w osiągnięciu celów fitness. Jazda na rowerze wpłynie na napięcie i wzmocni mięśnie, a tym samym zwiększy tempo przemiany materii, pozwalając spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku. Wiele czynników, w tym tempo metabolizmu, wpływa na szybkość i czas trwania jazdy na rowerze, aby spalić 500 kalorii.
Prędkość
Według Harvard Health Publications, rekreacyjna jazda na rowerze o prędkości 12 km / h spowoduje spalanie 298 kalorii co pół godziny dla kogoś, kto waży 155 funtów. Ta osoba musiałaby jeździć na rowerze przez około godzinę, aby spalić 500 kalorii. Dla kogoś, kto waży 150 kg. i motocykle z bardziej energiczną prędkością 13 mph, 612 kalorii będzie spalanych co godzinę, zgodnie z Radą Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia. Aby spalić te 500 kalorii, musisz jechać dłużej, jeśli planujesz jechać z mniejszą prędkością.
Składu ciała
W zależności od twojego osobistego składu ciała, jak długo i szybko musisz jeździć, aby spalić 500 kalorii, będzie wyjątkowy, ale ogólne wskazówki mogą pomóc. Ktoś, kto ma większy skład ciała lub więcej tłuszczu w ciele spali więcej kalorii na godzinę niż osoba mniejsza. Większa liczba kalorii jest spalana, ponieważ potrzeba więcej energii dla mięśni większej osoby, aby przenieść swoje ciało. Osoba o wadze 200 funtów spali 364 kalorii na godzinę jadąc z prędkością 10 mph. Przy tej samej prędkości osoba ważąca 240 funtów spali 436 kalorii.
Wiek i płeć
Wraz z wiekiem twoje ciało traci masę mięśniową i przybiera na wadze. W tym momencie przestaniesz spalać kalorie w tempie, w jakim byłeś, gdy byłeś młodszy. Mężczyźni mają również więcej mięśni beztłuszczowych, aby ułożyć ciężar ciała niż kobiety w tym samym wieku i wadze, więc spalają kalorie w wyższym tempie, nawet podczas odpoczynku.
Wzgórza i teren
Jeśli jedziesz rowerem w górę iw dół wzgórza, ilość spalanych kalorii zmieni się. Wspinaczka na wzgórzu zwiększa spalone kalorie, ponieważ musisz walczyć z grawitacją, aby popychać siebie i swój rower na szczyt. Również wiatr jest czynnikiem. Jeśli wiatr wieje w przeciwnym kierunku niż ty, spalisz więcej kalorii. Czynniki te wpływają na wykładniczo wydatek kalorii, więc im wyższa prędkość wiatru i bardziej strome wzgórze, tym więcej kalorii spalisz pokonując te przeszkody.
Interwały
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, w tym przerwy w treningu zwiększają potencjał spalania kalorii dzięki wykorzystaniu zarówno systemów beztlenowych, jak i aerobowych. Nie tylko będziesz używał tlenu do zamieniania węglowodanów w energię, ale także będziesz bezpośrednio spalał węglowodany. Aby wykonywać odstępy, należy jeździć na wolniejszym lub bardziej spokojnym biegu, na przykład 10 mph i bardziej dynamicznie, np. 15 mph. Jak długo jedziesz z każdą prędkością, zależy od Ciebie i od tego, jak się czujesz.
