Witamina B-12 lub kobalamina są niezbędne do replikacji DNA i zdrowych komórek nerwowych. Wspiera funkcje neurologiczne i ma kluczowe znaczenie w tworzeniu czerwonych krwinek. Kwas żołądkowy i czynnik wewnętrzny, substancja w żołądku, są niezbędne do prawidłowej absorpcji B-12. Objawy niedostatecznej ilości witaminy B12 mogą obejmować zmęczenie, zaparcia, brak apetytu, drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach oraz utratę wagi.
Zalecane Dietetyczne Przydziały
Kobiety wymagają różnych ilości witaminy B12 na różnych etapach przez całe życie. Dorosłe kobiety powinny otrzymywać co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B12. Istnieją dodatkowe wymagania podczas ciąży, gdy RDA wynosi 2,6 mikrograma. Kobiety karmiące powinny otrzymywać 2,8 mikrograma na dobę. Mięso, ryby, drób, jaja i nabiał to dobre źródła B-12. Wzbogacone płatki śniadaniowe są nonanimalnym źródłem witaminy B12. Wegetarianie, osoby starsze i osoby z problemami z wchłanianiem są bardziej narażone na niedobór, dlatego suplementacja może być uzasadniona u tych osób. Badania naukowe nie wykazały negatywnych skutków, jeśli przekroczysz codzienne dzienne spożycie, nawet długoterminowe, zgodnie z Biurem suplementów diety. Witamina B-12 może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a inne leki mogą wpływać na zdolność wchłaniania B-12. Przed podaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inhibitory pompy protonowej, antagonistów receptora histaminowego lub metforminę, która jest lekiem stosowanym w leczeniu cukrzycy.
