Ćwiczenia z progresją są zaprojektowane, aby pomóc ci poprawić formę i technikę podczas rzucania. Ze względu na obszerne kroki i techniki, które wpływają na prawidłowe rzucenie strzału, konieczne jest uczenie się w krokach i fazach. Umiejętności z pchnięcia kulą pomogą ci doskonalić technikę szybowania.
Wiertło do wiercenia ze strzałem
Ćwiczenie to ma na celu nauczyć cię, gdzie właściwie umieścić strzał przed umieszczeniem piłki. Zacznij od użycia softballu zamiast strzału, aby zmniejszyć wagę i dyskomfort rzeczywistego strzału. Umieść piłkę tam, gdzie spotykają się szyja i ramię. Z tego miejsca ułóż rękę tak, aby znalazła się na prawej połowie piłki (lewa połowa, jeśli jesteś leworęczny). Gdy będziesz już w tej pozycji wygodnie, przyjmij czas przyjaciela, aby przekonać się, jak szybko możesz zmienić pozycję ze statycznej w pozycję oddawania strzału.
Square Punch Drill
To ćwiczenie ma na celu pomóc ci ulepszyć twoje uwolnienie. Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami bezpośrednio w linii z palcami. Stąd, obracaj lekko, zginając kolana, uderzając piłkę bezpośrednio z ramienia, zamiast wykonywać jakiekolwiek obroty. Kiedy rzucasz piłkę, upewnij się, że łokieć pozostaje pod piłką, dopóki nie zostanie zwolniony. Powtarzaj, kciukiem kończymy w pozycji do dołu, aż się zmęczysz.
Wiertła z pozycją mocy
Po opanowaniu umiejscowienia i rzucania piłki, ważne jest, aby rozwinąć pracę nóg, aby zmaksymalizować rotację i siłę podczas rzucania strzału. Oprócz wierteł obrotowych, wykonywanie szybkich ćwiczeń na nóżkach pomoże ci przejść z normalnej pozycji do pozycji siły. Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i stopami tuż obok siebie. Z tej pozycji podnieś się, szybko przechodząc w pozycję siły, z ugiętymi kolanami i zrównoważoną wagą. Odskakuj w tej pozycji przez kilka sekund, aby upewnić się, że jesteś zrównoważony. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Frontowe rzuty
Po zapoznaniu się z pozycją mocy, następnym krokiem jest przejście do rzutów z przodu. Stań w pozycji siłowej z lekko ugiętymi kolanami i strzałem wciśniętym w bok szyi. Stąd wykonaj podwójny ruch obrotowy obiema stopami, obracając dwa razy przed zwolnieniem strzału. Tuż przed wydaniem, rozciągnij swoją nogę mocy, dając podrzucenie kopnięcia prędkości. Powtarzaj tę pracę, aż się zmęczysz.
